Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Nagyon köszönöm a válaszaidat. Megfogadom mindegyiket. A kajálással kapcsolatban csak egy kérdés még, én általában este edzek, akkor érek oda és utána kb egy órával már ágyban is vagyok, hogy menjen a másnap reggeli kelés. èn eddig abban a tudatban voltam hogy lefekvés elött pár órával már nem jó enni, úgyhogy sokszor délután eszek utoljára, esetleg késö délután, de edzés után már soha nem eszek semmit, ezt rosszúl teszem ezek szerint?
Gratulálok a félmaratoni idödhöz! Nekem sajnos soha nem sikerült ilyen gyorsan futnom bár ez lesz most már a hatodik alkalom, talán majd most :) Bár nem vagyok egy atléta alkat, vastag boka, húsis comb :( Most kipróbálom a szénhidrát feltöltést és újból megpróbálkozok az L-Carnitines itallal is, ahogy írtad, remélem hogy segíteni fog! Az elsö félmaratonon rosszúl lettem az izotoniás italtól, aztán utána nem mertem ilyeneket inni, maradt a víz, szölöcukor meg banán kombó :)

Szia!
A legtöbb ember idővel nem fogja tolerálni a tejtermékeket és ezt nem feltétlenül fogja teszt kimutatni. A magas fehérjebevitel is okozhat hasfájást, ezért is kell a sok folyadék és a sok rost. A laktózérzékenység nagyon sok embernél fenn áll, ilyenkor nem feltétlenül kell kiiktatni mindent, de érdemes limitálni a bevitelt.
Ha húsra nem tudsz nézni, akkor elő a hallal, tojással, fehérjeporral, paszullyal, cottage cheese-zel. Napi 2 alma mehet, főleg edzés utánra érdemes időzíteni valami fehérjedús kajával.
A kajálásoknál arra érdemes figyelni, hogy edzés után legyen több szénhidrát és fehérje (30-40 gramm fehérjét érdemes akkor bevinni és 50-60 g szénhidrátot). Edzés előtt lassú felszívódású szénhidrát kellene és némi zsír (ezt min. 2 órával edzés előtt). Lefekvés előtt is érdemes 20-30 gramm fehérjét bevinni, mellé 10-30 g szénhidráttal. A többi étkezésnél pedig el kell osztani a dolgokat.
Edzésnél a kis súlyokat érdemes hanyagolni, nagyobb súlyokkal dolgozz vagy megfelelően nehéz saját testsúlyos gyakorlatokkal.
Én is, amikor futottam félmaratont, illetve 30 km-t, azon a héten nem erősítettem, csak 2 napot (pénteki napon mentem), de az előtte lévő hetekben ment heti 3-5 nap erősítés a heti 3 futás mellett.
A futás maradhat ugyanúgy az edzések között, rossz időben lehet váltani addig ellipszis trénerre, illetve néha a futást leválthatod arra, hogyha túl unalmas, ilyenkor 1-2 alkalom után már másabb lesz futni.
Félmaraton előtti napokon javaslok szénhidráttöltést. Verseny előtt 2 nappal kezdd meg. Ilyenkor teljesítsd túl a szénhidrátbeviteled. Én verseny előtti napokon 300-400 g (ez 4-5 g/ttkg) szénhidrátot vittem be, a fehérje és a zsír is kicsit megemelkedett az eddigi bevitelekhez képest. Ez ugyan a testsúlyodra pár napig hatással lesz, de sokkal jobb eredményt érhetsz el. Verseny előtt érdemes 1 órával L-karnitint bevenni, illetve verseny alatt izotóniás italt fogyasztani, aminek szintén nem árt, ha van egy kis L-karnitin tartalma (nálam 1,5 liter ment le verseny közben). Így a tervezett időmön belül futottam (tervezett időm 2:15:00-2:20:00 között volt, ehhez képest 1:50:38 alatt futottam) a félmaratont, a 30 km-t pedig (3:15:00-3:25:00 közé volt belőve és 2:52:08 alatt futottam). Verseny előtt 2 órával egyél utoljára és alaposan melegíts be (15-20 percet, amiben legyen gimnasztika, körzések és gyaloglás is). Verseny után pedig kötelező a nyújtás (5-10 percet).

Szia bmati! Köszi a válaszodat! Hát igen, igazad van hogy most nem túl sok a fehérje. Korábban minden reggel fehérjeturmixot ittam és mellette rengeteg sovány tejterméket és húst ettem, csak sajnos már több mint egy éve sokat fáj a hasam, ami mindenképpen a kajálással függ össze. Most már túl vagyok egy jó pár orvosi kivizsgáláson,de eddig minden negatív volt, így a háziorvosom tanácsára megpróbáltam visszavenni a tejtermékeket, illetve ha eszek-iszok is, akkor csakis laktózmentest. Korábban nem ritkán 200%-os is volt a fehérje arányom , de egyre jobban is fájt a hasam sajnos. Most kb két hete próbálok laktózmentesen élni és azóta jobb a helyzet. Bár orvosilag még nem bizonyított, hogy laktózérzékeny vagyok, jövö héten lesz a laktózteszt. Szóval ezért ennyire kevés a fehérje. A hússal pedig úgy vagyok, hogy azt se bírok már minden nap enni, max 2-3x egy héten, akkor is csakis zöldséggel, a szalámitól (pulyka, csirke stb..) meg már rosszúl vagyok. Halat és garnélát viszont szívesen eszek. A napi két kicsi alma szerinted már sok a gyümölcscukor miatt? Milyen ötleteid vannak, hogyan állítsam össze ezeket után a kajálásomat? A heti 4*1 óra edzést csak körülbelül írtam, most 3 futás van,mert három hét múlva félmaraton és mellette min. egy erösítés. Az egy óra viszont kompletten bemelegítéssel, nyújtással együtt. Az ismétlésszámos sorozatodat megfogadom. Eddig saját testsúllyal vagy kis súllyal erösítettem, de most már van komplett kondigépünk otthon és úton van az elipszistrénerem is. A futás után ezekkel szeretnék edzeni. Várom a tanácsaidat és elöre is köszi!