Válasz mvera
#4272 számú posztjára
Talán érdemes lenne három hétig beállítani egy fix keretet magadnak, a BMR-ed plusz 150kcal-al. Saccra Nálad ez olyan 1650kcal lenne. A makróidat addig bizgesd amíg kezdésképpen fehérjénél 1.8g/ttkg-(125g), szénhidrát vonatkozásában 2.2g/ttkg-(153g) és a maradék kcal-t pedig a zsír tenné ki. Ez kb. a Te esetedben 40-43g/ttkg lenne. A lényeg az lenne, hogy egy héten egyszer mérnéd magad és amennyiben kedvező változást tapasztalsz, akkor nem felejted el az új BMR-ed plussz 150kcal-al az új fixet megadni a fenti makró értékek változatlanul hagyásával. Amennyiben három után sem látsz változást vedd 2gr/ttkg-ra a szénhidrátot és ezt a 0.2gr-ot csapd hozzá a fehérjédhez. Szerintem további lényeges dolog lenne, hogy az edzéssel „égetett” cuccot egyáltalán nem, ne írd be sehova se, vagyis egyelőre semmit se egyél le belőle, csak a már kiszámolt 150kcal-al növelt BMR-ed. Ha jól gondolom súlyzós edzésed az erősítős edzés. Célszerű lenne rögtön(vizet azért igyál a kettő között), ezt követően valamilyen fajta HIIT-ből elvégezni 1perc-1perc felbontásban az első pár héten 3-4 kört vagy azokon a napokon amikor nincs erősítős edzésed. Ezeken a napokon mehet akár 10 kör is. Ha ezeket pontosan és főleg tisztán eszed le, a napi 3 liter vized is megvan hozzá, akkor 3 héten belül szerintem újra el kell indulnia lefele.Az másik és fontosabb reális kérdés lenne, hogy valóban szükséged van-e még erre, vagy lassan szintentartó étkezést kellene elkezdened. Szerinted? :) mindenféleképpen érdemes lenne csináltatnod egy megbízható pontos testzsírszázalék mérést és valójában az lenne csak az irányadó és nem a 69kg-od.
