Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

igen, azt hiszem az lehet a baj, hogy leettem a sporttal ledolgozott kalóriákat...ill. én úgy gondoltam, hogy csak 70%-át eszem le, de valószínűleg a futópad "csalt" a kalóriák terén, én meg felvittem ezeket és leettem...erre tudok gondolni..Étkezésem eddig úgy nézett ki, hogy egy gyümölcsjoghurtba kevertem zabpelyhet, ezt reggeliztem, sajnos a kávéról nem tudok lemondani, azt üresen ittam meg reggel, majd tízóraira vagy ettem még egy joghurtot, vagy legtöbbször egy almát, más gyümölcsöt, aztán ebéd túlnyomórészt hal, vagy sovány hús salátával, olívaolajos öntettel, uzsonna zabpehely valamivel, vacsora zöldég párolva valami fehérjével...most annyit módosítottam, hogy citromleves vizzel kezdek, majd fél citromot még megeszek, aztán jön a zabos joghurt, vagy kefír, de inkább gyümölccsel szétnyomkodott zab és délelőtt csak gyümölcsöt eszek....sajnos heti egyszer elcsábulok és eszek csokit :(...köszönöm a tanácsokat!!

ok, megpróbálom azt, hogy nem eszem le a "sportot", csak féltem ettől eddig, mert annyian óva intettetek tőle itt...heti 3-szor futok-kocogok, eddig 45 perc volt, de most a meleg miatt rosszul érzem magam, így inkább gyors gyaloglog emelkedőn és közben néha kocogok, illetve beépítek 3-szor egy sprintet, ezt csinálom 60 percig, emellett, mikor időm engedi, a köztes napokon súlyt emelgetek, súlyzóval végzek karkörzést, felüléseket végzek hasra, lábemelgetést popsira és guggolok, ez ilyenkor egy jó 35-40 perc és tartok 1-2 pihenő napot is...a súly azonban nem változik, ill. volt már hogy lement 67-re, de aztán visszajött :( megpróbálom, amit tanácsoltál! köszönöm szépen!

Sziasztok! Egyszerűen nem értem! Mindent úgy csinálok,ahogy tanácsoltátok itt a fórumon és ennek ellenére nemhogy fogynék,még hízok is. :-( A szénhidrátot sosem érem el,viszont a fehérjét többnyire igen és talán a zsír az amit gyakrabban átlépek pár grammal. A napi keretemet leeszem,ami a BMR-em fölött van kicsivel (+100 cal). Sokat iszom,kb.3l/nap és sportolok is napi szinten (heti pihenőnapot is tartok). Igaz,hogy a sport 60%-át már nem eszem le,de miután nem fogyok 3.hete szinte semmit,nem is merem leenni. Lehet,hogy nekem mégis csak kevesebbet kellene ennem? Elkeseredtem,kérlek segítsetek! Nagyon köszi! 41 éves vagyok, 166 cm és 73 kg.