Válasz mvera
#4286 számú posztjára
A gyors gyalog emelkedőn az okés, de hölgyek esetében, pláne ha felesleg is van rajtuk, nem annyira jó móka a futás. Legfeljebb amikor már nem lesz rajtad pluszsúly, talán nem mennek gallyra a lábízületeid.
Legjobban egy eszköz és költséghatékony, akár egy egyszerűnek tűnő Burpee sorozatokra gondoltam, pl. az ötüteműekre vagy a mountan climberre. Ezekből csinálhatsz köredzést is, még sokkal jobb, köztük 1-1 perc pihenővel. Ha körökben is gondolkodnál, feltétlenül valahova a sorba tedd be a guggolást/egylábas guggolást, felugrás guggolásból. Ha már nagyon belejöttél a teljes testes intervallumozásba, később esetleg jöhetne egy kis Tabata. A súlyzós edzésed és azok közötti napokon ilyesmikre gondoltam. Súlyzós edzésed 1 óránál semmi esetre se legyen hosszabb, de az intenzív, nagy súlyokkal és rövid pihenőidőkkel. Az utána következő HIIT pedig maximum 15 perc. Ennél több nem kell egy napra.
HIIT edzés alatt elsődlegesen ezekre gondoltam és nem feltétlenül a futásra.
