Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A fogyáshoz sem kell dátumot megadni a beállításkor. Olyankor érdemes, ha van egy pontos dátum, amikorra 2-3 kilót szeretnénk leadni.Nagyobb fogyásnál nem érdemes időre fogyni, mert a sportolás és az egészséges étkezés mellett a kisebb fogyás is látványos. No és a rendszert is csak megzavarja.
Naponta elvileg nem változgat a keret, persze ha beírja az ember a sportot, akkor annyival megugrik. Ezért egyszerűbb a sportot úgy beírni, hogy a valóságosnál kicsit kevesebbet, mondjuk 100 perc helyett 60-at, 60 perc helyett 35-40-et... (kb. a 60%-át.) Akkor nem kell annyit matekozni, és azt a keretet le lehet enni.
Ha a fogyás több kiló, akkor változik a keret persze, alkalmazkodik az addigi fogyáshoz.
Nem kell utánaállítani általában. (Idővel majd fog kelleni, ha megközelítetted a kívánt súlyt, mert a rendszer csak matematikai, és vígan lemegy 1200 Kcal alá is.)

A szénhidrát jó, de a fehérje azért mindenképpen legyen meg, mert elég keményen edzel. Inkább lépjed a CH-t túl picivel, vagy használj fehérjeport. (Ha van a hűtőben valami fehérje, akkor az is jó.)

Pihenőnapokon csak az alap keretet kell leenni. Akkor a kaja is pihen. :D

Én csak azt állítottam be rajta amit kért....testsúly és hogy milyen munkát végzek....azt már megfigyeltem, hogy aszerint állítja be nekem a napi keretet ahány kg vagyok naponta (mert minden nap beírom) és láttam h ha kevesebb mint előző nap akkor feljebb emeli ha több mint előző nap akkor lejjebb.(a napi kalóriakeretet újraszámolja minden nap, ezt állítsam át fix-re?) Nem szoktam a célt állítgatni, utoljára vagy 1-2 hónapja állítottam be azóta nem nyúltam hozzá. Fokozatosan vitte lejjebb. De most átállítottam a célt, mivel azóta 2 kg-t fogytam, úgyhogy mostr megint 1500 valamennyin van. Akkor 1600 körül kell ennem naponta ugye? Ezt az 1500-1600 kalóriát nem szoktam mindig leenni, mivel akkor túllépem a szénhidrátot (általában azzal van a gond, próbálom140-150 között tartani minden nap) Mivan a pihenőnapokkal? Akkor is le kell ennem a 70%-ot? Amúgy így a heti fogyásom 0.5 kg lett.

Nem lehet ennyi a kereted, ha a BMR-ed 1520.
Nem vagyok profi a beállításokban, de az alap az, hogy BMR felett eszünk, mert annyira szüksége van a szervezetnek hogy élni tudjon, hogy hiány nélkül működjön.
A BMR-t nem mi állítjuk be, hanem az adataink alapján kiszámolja az oldal.
Utána már állítgathatunk, beállíthatunk butaságot is, akár 500 kalóriás keretet, ha valami elvetemült célunk van - de ez butaság, mert így a fogyás nem működik.

Van aki annak ellenére stagnál, hogy a BMR-t leeszi, akkor tudunk ötletelni hogy vajon mi lehet az oka.
Nálad világos, hogy a BMR alatt evés, 4 hete figyelmeztettek is erre.
Lehet valamit félreértettél, vagy rosszul magyarázták(tuk), a lényeg hogy BMR-t le kell enni.
Ha jól tudom akkor is gond lesz, ha hirtelen megeszed majd, mert regenerálódnod kell, jojózni fogsz valameddig. De minél előbb elkezded, annál előbb túl leszel rajta.

Az elhatározásod megvan, rengeteget tornázol, itt a számokkal van gond.
Nézd meg újra, és állítsd be úgy, hogy legalább a BMR legyen a kereted. Lehet hogy így nem lesz papíron 0,3 kg fogyás hetente, csak kevesebb, de ez ne zavarjon.....nekem kevesebb, mégis jól működik (ha nem sütök meggyes pitét).