Ja, és visszaolvasva: a BMR kicsit alacsonynak tűnik, egy ekkora szép darab férfiembernek!
Habár, megnéztem a kalkulátort (orvosilexikon.hu), és tényleg ennyi, ugyanakkor a napi keretet 3300 kcal-ban állapítja meg fogyásra.
Szerintem emelj a napi kereten, de inkább fehérjével. Főleg, mivel 100 kg- on felüli a kezdősúly. És ami nem szokványos, hogy emellett nagy a fizikai igénybevétel.
Tetszik (0)
Szia! Hasonló gondjaim vannak nekem is, főleg vizsgaidőszakban.
Én csak levelező tagozatos vagyok, de tudom, hogy a nappalis diákok is rosszul táplálkoznak.
Belecsúszunk a kiflizésbe, mert az a leggyorsabb. És ez nagy hiba, amint magamon észreveszem! Egyet követ a többi is, mert jön a péksüti-szörny és követelőzik.
Kicsit fel is puffad az ember.
Az éjszakázást is ismerem saját tapasztalatból, olyankor nemhogy a szervezet nem tudja, melyik napszaknál tartunk, de néha én magam sem.
Ki kellene találni valamit, amit el lehet nevezni éjszakázós beállításnak.
Az arányokat annyiban változtatnám, hogy a zsír legyen a minimális. mert aki éjszakázik, az általában ül is. A szénhidrátokat megtartanám, mert az idegrendszernek kell, de gyümölcsben, zöldségekben és elvileg sohadesoha nem lisztes dologban kellene bevinni. A barátodnak akár párolt, akár nyers zöldségeket vagdosnék csíkokra vagy falatokra, és viheti dobozban magával, azt lehet eszegetni. Nyugodtan lehet benne dióféle és egyéb mag is. Energiát adnak, jó rágcsálni őket, és a "jó" zsírokat tartalmazzák.
Jól záródó dobozban vigyen zabkását, sűrűre készítve. (Vízzel épp csak felforralt zabpehely, joghurttal, gyümölccsel.)
A jégkrém nem igazán oké, látszik, hogy kívánja a szénhidrátot. De csupa "műanyag".
A fehérjét a zabkásába is lehet keverni. Nálatok lehetnek az olcsóbb turmixok is, mert elég nagy a fizikai igénybevétel, de egy jobb fehérjepor még inkább megfelel ilyen terhelés mellett.
Tetszik (0)