Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Többször elolvastam, amit írtál.
Ha nem sportolok, akkor is ezt a BMR+100-at javaslod?
4 hónapja kezdtem, 110-ről 97-ig jutottam, két hete stagnál. Átlag 1700 kcal-t viszek be (+- 200 kcal). A BMR-em 1700, ha még ráemelek, félek, hogy elindulok felfelé.
köszi
Marinnya

Szia!
Életmódot kellesz váltani, tehát apránként lecserélni az ételeid egészségesebbre és kalóriaszegényebbre. Mozgást be kellesz iktatni heti 2-3x legalább.
Kezdésnek: ha beírtad az adataidat, akkor a rendszer számolt egy BMR értéket neked. A heti fogyás mértékét addig állítgasd, amíg a BMR+100 kcal-t el nem éred a napi keretnél. Ez lesz majd a napi kereted, aminél kicsit fölé kellesz menni. Kiindulásnak egy fogyókúrás makrotápanyag-felosztás jó (20% fehérje, 30% zsír, 50% szénhidrát).
Az elején heti 2-3 mozgást iktass be: mondjuk 20-40 perc séta/kerékpár vagy valami alacsony intenzitású mozgás (semmiképpen se kemény kardió, meg ugrálások, mert csúnya sérülés vagy túledzés lesz a vége), ezt két-háromnaponta végezd (heti 3 alkalommal jobb lenne, ha belefér az idődbe).
Étkezésekhez egyelőre csak az ételek mennyiségét csökkentsd, a minőséget pedig majd fokozatosan át lehet alakítani az idő múlásával (egyszerre túl sok információ lenne, sokan ezért is buknak bele).
Az első 4-8 hétben ennyi elég, utána lehet kezdeni szépen személyre szabni a dolgokat (ételek, mozgás, stb.).
60 kg-tól egyébként kb. 2 év alatt meg lehet szabadulni.
Kiindulásnak ennyi elég. Sok sikert! :)

A böjt az min. 16 óra (de inkább 20-tól szokott indulni) függően az utoljára bevitt étkezéstől (mennyiség, minőség). A mozgás most a nagyobb meleg miatt nehezebb, plusz a szervezetnek több folyadékra is van szüksége, hogy ne tartsa vissza a vizet.
A mozgás is van azért, az nem valami biztató. Továbbra is vagy az intenzitást kell növelni vagy a mozgásmennyiséget.
Nálam még növekszik is a súly, pedig 3 nap alatt több, mint 7000 kcal mínuszban vagyok (nagy túrák + sok munka). Ez egy ilyen időszak lesz most, amíg a nagy melegek vannak, addig esélyesen ez lesz... Folyadékbevitelem is 6-9 liter naponta (gyümölcsök és leves nélkül), sókra meg oda kell figyelnem rendesen, de még így is sokszor vagyok dehidratált. Ha visszább vesz az idő, akkor majd megindul szépen lefelé a súly (nálam így szokott lenni). Idősebb korban sem árt a napi min. 4 liter folyadék, ha meleg van.
Mozogj többet és/vagy minőségibben és ne görcsölj rá a súlyra. Rugózz kevesebbet azon, hogy mennyi a súlyod, mert még az is hátráltatni fog...