Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nagyon köszi a sok ötletet. Amit írtam, az 1535 az már új BMR, 1600 fölött volt a kezdetekkor, csak eleinte, amikor belevágtam, én kb 1300-1400 kalóriabevitellel kezdtem, aztán utána olvastam el a sok jó tanácsot, és vittem feljebb. Akkor is voltak stagnálós hetek, kb minden 5. kiló után, de aztán ahogy feljebb vittem a kalóriát, úgy be is indult mindig újra. Kivéve most, és ez már 3 hónapja tart. Annyira azért nem keserít, mert valóban, legalább stagnálok, csak hát a kitűzött 65 kilómhoz kellene még -8 kiló. :( De újra fogom gondolni, és még jobban odafigyelek majd a makrókra, ami fogyásra van beállítva egyébként. Persze a sütik, csokik, hétvégén alkohol nyilván nem segít a fogyásban, bár ezeket valahogy mindig úgy eszem/iszom, hogy beleszámolom, de sejtésem az, hogy egy darabog ezekről sem ártana lemondani. :)
Köszi a tippeket, remélem, lesz még változás! Talán a másfajta sport is segít majd, mert a futás már jó ideje művelem, és az már valószínűleg kevés a szervezetemnek. :)

Pár lehetőség, ami eszembe jut. Egyik sem tuti, inkább csak gondolkodj el rajtuk, messze nem tudok rólad mindent, így inkább csak tippelek.

Egy eshetőség, hogy simán pihen a szervezeted. Nekem úgy 8 kiló után volt úgy négy hét megtorpanás, amiit én azzal magyaráztam, hogy néha a kis testünknek hozzá kell szokni a változáshoz. Amíg visszafelé nem jöttek a kilók, részemről nem aggódtam, ha nem is örültem. Idővel újra beindult.

A BMR-ed a mostani súlyoddal 1535, ugye, nem akkor volt annyi, amikor kezdted? Ha a mostanival, akkor egy próbát megér nem ennyire közel menni hozzá, hanem úgy egy száz kalóriával többet enni. Nekem legutóbb a pontosan BMR-nyi kalóriával nem mozdult semmi, plusz százzal szépen elindult. Fura, hogy ennyire kevés kalória okozhat változást, de mégis...
Ha viszont az induló súlyodé ez a BMR, akkor mostanra akár túl sok is lehet, amit eszel, mert 12 kiló fogyás után már úgy egy százassal kevesebb lehet a BMR, ergo ebben az esetben talán ennyivel kevesebbet lenne tanácsos enni.
Így vagy úgy, érdemes lenne pár hétig megváltoztatni, mennyit eszel, és lássuk, mi lesz.

Amit a legvalószínűbbnek érzek, az az, hogy a sportok miatt túl sokat eszel. Ha csak a Bázis által megadott értékeket számolod el a futásnál, azzal csúnyán túlértékelheted, mennyi kalóriát is fogyasztasz el, és ha ezt még mind le is eszed, fogyásból súlytartás lehet. Érdemes beszerezni egy pulzusmérős órát, vagy legalább letölteni mobilra valami appot, mint pl. a Runtastic, hogy kicsit pontosabban megbecsülhesd, mennyi is a plusz, amit elérsz a sporttal. És amíg stagnálsz, addig én ezt sem enném le, de legalábbis max. a felét, hogy nagyobb legyen a különbség a bevitt az elfogyasztott kalóriák között.
De az is megoldás lehet, ha variálod kicsit a mozgást, és mondjuk heti egy futás helyett inkább úszol, biciklizel, akármi. És/emelhetnéd a futás intenzitását, időtartamát.

Gondold át azt is, mindent jól csinálsz-e az ételek felvitelénél. Számolsz-e elpárolgást a recepteknél? Sokszor használod a Bázis által megadott recepteket/ételeket, vagy csak amit te vittél fel magadnak? Mindig mindent lemérsz, vagy inkább elhiszed, hogy ez egy adag? Fogyókúrásra vannak állítva a makróid?

Igen. A BMR-nek 1535-öt ír, én 1550-re állítottam be, sport nélkül. Futásnál leeszem a több kalöriát, amit ír a rendszer. És figyelek a makrokra, noha ez nem jön össze minden nap, de igyekszem. Nem tudom, mi lehet a baj...