Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nagyon sokat után olvastam a stagnálásnak, és bizony rájöttem, hogy mostanában többet eszek, mint a diéta elején. Tehát ez az egyik hibám. Azonban azt akarom kérdezni(hátha valaki tud segíteni), hogy nekem a futás mint mozgásforma jött be. Mindig igyekszek emelni a lefutott mennyiségen, viszont ugye azt olvastam mindenhol, hogy legyen más edzés is. Heti háromszor megyek el futni, és az ha beiktatok ezen kívül még egy erősítő edzést, az jó lenne ahhoz, hogy másfajta terhelésnek tegyem ki a szervezetem? Vagy az is elég, hogy ha az egyik futást lecserélem valami súlyzós edzésre? Mert a futásról nem akarok lemondani...

Másolok egy cikket, hátha többeket is érdekel.

SHOP BUILDER
5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban
2015-07-17 | Dóri

Előfordulhat olyan helyzet, hogy betűről betűre betartod az étrendedet, mégsem megy a fogyás. Nem, most nem azokról lesz szó, akik maguknak is hazudnak arról, amit megettek, nem csak az edzőjüknek…

Vannak olyan tényezők azonban, amelyeket érdemes átgondolni, ha valóban a betartott diéta mellett sem indul meg a fogyás.

Nincs is talán annál rosszabb érzés, amikor biztos vagy benne, hogy mindent jól csinálsz és mégsem történik változás. Ám ilyenkor is csúszhatnak hibák a gépezetbe, amikre talán nem is gondolnál, vagy amikről nem is tudsz. Nézzünk át ezekből most néhányat!

1. Alulbecsülöd a kalóriabevitelt

Sokan esnek abba a hibába akaratlanul is, hogy nem tudják pontosan, mennyi kalóriát is visznek be. Fontos lenne, legalább az első időszakban, amíg beáll és fixálódik az étrended, hogy lejegyezd pontosan, amit elfogyasztottál és kiszámold annak tápanyag tartalmát. Egy-egy doboz cottage cheese, egy nagyobb alma, vagy más gyümölcs, esetleg egy fehérje turmix nasinak máris ad 100-200 kcal pluszt, ami lehet éppen az a pár kalória, amivel lőttek a fogyásnak!

2.Izomvesztés

Ha jó az étrended, akkor is előfordulhat, hogy veszítesz némi izmot. Ám ha túl kevés a kalória bevitel vagy a fehérje bevitel, főleg úgy, hogy nem sportolsz, az izomvesztés fokozottabb. Az izmok fenntartásához sok energiára van szükség, így ha izmot veszítünk, csökken a kalóriaszükségletünk is. Végezz erőedzéseket és tartsd magasan a fehérje bevitelt.

3.Túl szigorú diétás étrend

Az extrém diétákkal veszíthetsz súlyt – egy ideig. Ha nagyon szigorú diétát folytatsz, a szervezeted elkezd „vigyázni” a testzsírodra. Emiatt is csökkenhet az izomzat, mert azt áldozza fel a szervezeted, nem a és magas energiatartalmú zsírraktárakat. Ráadásul lassul az anyagcseréd is. Mindenkinek megvan az alapkalória szükséglete, ami alá nem szabad menni. A túl alacsony kalória bevitel ráadásul hormonzavarokat is okozhat hosszú távon!


4.Nem alszol eleget

Az elégtelen minőségű és mennyiségű alvás bizony hatással van az anyagcserédre. Egy rossz alvással vagy ébrenléttel töltött éjszaka is hat az energia szükségletedre. Amellett, hogy az étvágyad megnőhet, a kalória szükségleted akár csökkenhet is, így nem nehéz a szükségesnél több energiát bevinni, ami már meg is magyarázza a fogyás elmaradását.

5.Egészségügyi probléma

Az egészségügyi állapotod is hatással lehet a fogyás elmaradására. Sokszor talán nem is tudunk arról, hogy mi zajlik a szervezetünkben, ami megakadályoz bennünket a célunk elérésében. Gyakori probléma például a pajzsmirigy alulműködés, ami lassú anyagcserét és zsírraktározást eredményez. De ide sorolható a PCOS is (policisztás ovárium szindróma), ami szintén akadályozhatja a fogyást. Így ha problémád van, érdemes egy orvosi kivizsgálást is megejteni!

Amíg belefér a keretedbe a csoki-süti-alkohol, és amíg tudod tartani, hogy mondjuk csak vasárnap, addig ezen ne aggódj szerintem. (Mondom belekortyolva a boromba :) )
Egyél egy nagyon kicsivel többet, oszlasd el, amennyire tudod, sok kis étkezéssel még kevésbé érződik lemondásnak az egész, hiszen olyan érzés, hogy egész nap csak eszel, és valóban, variáld kicsit a sportot. Személy szerint nagyon tudom javasolni a szteppert, olcsó beszerezni, kis helyen elfér, ha jól megtaposod, napi fél óra-45 perc használattal is viszonylag sok kalóriát eléget, és jó pörgős zenékkel párosítva kikapcsolódásnak sem utolsó. Ilyet akkor is bele lehet szuszakolni a napi rutinba, ha nincs idő/kedv felöltözni, kimenni, vagy rossz idő van stb.