Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Én azt mondanám, vedd le az alap kereted pontosan BMR-re, viszont amikor sportolsz, edd le mondjuk a felét annak is.
Plusz én nem hagynám el sem a krumplit, sem a rizst, a tésztából is csak a fehér liszteset. A szénhidrát nem ellenség, nagyon is szükséges, csak kordában kell tartani és minőséget kell fogyasztani belőle. A krumpli kifejezetten egészséges, a rizs is, a teljes kiőrlésű gabona is.

Egyébként egyáltalán nem kizárt, hogy tényleg izmosodsz (is). Centire sem volt változás, amióta a súlyod nem mozdul?
A szép, tónusos, látványos izmokhoz tényleg kelleni fog a kalóriatöbblet. De ez nem jelenti, hogy ha folyton erőltetsz egy izmot, az soha nem fog kevés kalória mellett is megerősödni.

Sziasztok! Én is topic címének megfelelő problémával fordulok hozzátok, az elmúlt 1 hónapban túlzok, ha azt mondom 0,5 kg-ot fogytam és ez nagy szomorúsággal tölt el, mivel tényleg mindenre próbálok odafigyelni. Alapanyagcsere felett eszek 100-200 kcal-al, fehérjéből 1,5-2 g/ttkg-ot, szénhidrátból maximum 130 grammot, zsírból 60 grammot fogyasztok naponta. Teljesen elhagytam a krumplit, tésztát, rizst, cukrot az étrendemből. Súlyzós és kardió edzéseket is végzek. 10 hónapja diétázom így, a kezdősúlyom nem ismerem ( tippre 75 kg felett volt), most 172 cm és 64,5-65 kg vagyok, de erről a súlyról nem tudok 1-2 hónapja lejjebb kerülni. A környezetem szerint a sok mozgás miatt inkább izmosodok, de én úgy tudom, hogy az izomtömeg növeléshez alapvetően kalória többlet szükséges. Próbáltam csaló napokat beiktatni, hintáztatni a szénhidrátjaim, kevés sikerrel. Elrettent a gondolat, hogy ilyen körülmények mellett csak súlyt tartok, mivel szeretném visszaemelni idővel a kalóriáimat. Véleményeteket szeretném kérni, hogy vajon hol rontom el?

Egyébként centire sincs változás? Nem lehet, hogy egyszeruen izmosodsz?