Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Nem ismerem a súlyodat, lehetséges, hogy sok a CH.
Nem kellene bűnözni, de ha mégis teszed, akkor havonta 1x!
A kalóriakereted is kevés lehet, a BMR felett 100-150 kcal-val kellene enni.
Az utolsó kilóknál nagyon nem mindegy, hogy mit mozogsz. Intenzív erősítések kellenek heti min. 3x és az ezzel megnövelt kalóriaértéket is le kellene enni, ezek mellett pedig heti 1-3 aerob edzés (nem kardió!).
A makróid hogy állnak? A folyadékbeviteled? A rostok? A vitaminok és ásványi anyagok?

Szia!
Én a helyedben már nem fogynék tovább, hanem inkább izomtömeg növelnék. 172 cm-hez 68 kg környékét kellene belőni... Aki ilyen súlynál fogyni akar, az általában az alakjával nem elégedett, azt pedig nem további fogyással kellene orvosolni (ha tudod, hogy mi az a testzsírszázalék, akkor tudnod kellene, hogy miről beszélek).
A 2 g/ttkg fehérje felesleges, ha nem végzel megfelelően intenzív súlyzós edzéseket.
A cukor és a fehér liszt elhagyása jó dolog, a többi felesleges. Szénhidrátból min. 130 g kell naponta, a Te súlyodhoz pedig valahol 130-165 g között kellene enni.
A folyadékbevitelről nem írtál, de annak is meg kellene lenni 3,3 liternek naponta.
A napi beviteled maradjon a BMR-ed felett 100-150 kcal-val.
Ha nem most kezdted az edzést, akkor heti 4 osztott intenzív súlyzós edzés kellene, mellette pedig heti 2-3 aerob edzés (nem kardió!). Heti 1 pihenőnap pedig kötelező.

Könnyen lehet, hogy az első sorban van a kutya elásva. Bmati említette nemrég, hogy a gyümölcsök erősen lassítják a fogyást. Nem mondom, hogy 100%-ig átlátom, miért, de alapvetően elhiszem neki. Szóval lehet, hogy tartottad a kereted, de nagy volt a gyümölcs-százalék.
Puffadtságot és kajakómát a fehér liszt bárkinél tud okozni, a többi inkább akkor, ha van valamilyen emésztőszervi betegséged, érzékenységed, vagy ha olajosan eszed ezeket. Főve ha annyit eszel krumpliból-rizsből, hogy még a keretben maradj, az nem teszi ki a "megtelt" táblát.
Vannak lapályok, amin a szervezet makacsul meg akar maradni. 25 kiló után nem olyan meglepő, nekem anno már 8-10 után megakadt, bár nem ilyen hosszú időre. A türelem jobbára segít. Nekem pl. most január óta sehogy nem akart tempósan menni a dolog, nem is annyira egy helyen megragadt, mindenhol kínosan lassan haladt. Bármilyen kerettel, makróaránnyal, trükkel. Mostanra lement 8,5 kiló, ez már majdnem minden, aminek le kellett volna. De ez 8 hónap alatt...
Ami a becsapást illeti, én már erősen kezdek kételkedni benne, hogy bárki normálisan méreget ezen az oldalon... Nem árt átgondolni, hogyan méred a kalóriáidat. Mindent le kell mérni az utolsó mazsolaszemig, minden receptet fel kell vinni vízzel/elpárolgással, nem körülbelülre és már receptjeire hagyatkozni. A sport kalóriáit pedig nagyon nem árt annyi helyen ellenőrizni, amennyin csak tudod. Megnézed, mit mond rá a bázis, mellette használhatsz lépésszámlálót, pulzusmérőt, appokat, online kalkulátorokat, és ezekből már tudsz egy jó átlagot kihozni, ami közel lehet a valósághoz. Túl magas számokat ne higgy el, a szervezet baromi takarékos tud lenni :)
Ha így is minden stimmel, akkor meg menj le egy hónapig tényleg csak BMR-re, és ne edd le a sportot egyáltalán. Ha újra megindul, akkor azért ezt nem kell tartani, kell az a plusz kalória az izmoknak, de egy meglendítésnek jól jöhet.
Összességében viszont türelem... Ha tartod a kereted, és nem vered át magad, akkor nem tarthat örökké a megtorpanás. De sokáig sajnos igen :) Kitartást!