Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A végével teljesen egyetértek, a kalóriabevitel időpontja, elosztása sok esetben nem mindegy.

Szvsz az alapjárati kalória meghatározása sokkal nehezebb, mint a BMR-é. Ha nagyon belemegyünk, utánaolvasunk, fogjuk látni, hogy ez utóbbinál is bőven van egyéni eltérés, sok minden belejátszik, de csakis az itt megadott adatok alapján is azért elég nagy pontossággal be lehet lőni, hogy mennyi az ember alapvető igénye. Hogy a napi felhasználása ezen felül mennyi, az sokkal bonyolultabb. Nem hiszem már eleve azt sem, hogy ez a pár kategória, ami itt van, elégséges. De ha már ezekkel dolgozunk, szvsz az ülő életmódhoz meghatározott kalória nagyon kevés. Kb. BMR+300 kalória. Nem hiszem, hogy ez túl sok embernél lenne hiteles. Szinte mindenki mocorog nap közben, ennél azért többet fogyasztunk legtöbben, különösen az, aki még heti párszor eljár mondjuk edzeni. Ez az ülő életmód szerintem annak a szükségleteit fedezi, aki reggel felkel, elmegy kocsival dolgozni, a munkahelye előtt kiszáll, munkahelyen reggel leül, estig csak pisilni meg ebédelni áll fel, majd visszaül a kocsijába, hazamegy és leül a tévé elé, amíg el nem megy lefeküdni. Közben esetleg elmosogat meg elindít egy mosást. Aki ennél kicsit is többet mozog, az kizárt, hogy csak BMR+300 kalóriát használjon el. Szintén irodai munkát végez, de 15 percet sétál naponta munkába meg haza, közben elmegy bevásárolni és hazacipel 15 kilót heti egyszer, eljár a gyerekeivel a játszótérre meg a parkba, kutyát sétáltat, heti egyszer elmegy a barátaival a városban sétálni, és bár a munkája számítógép előtt történik, de közben fel-le mászkál akták után, kollégákkal beszél a szomszéd irodában, ennyi szerintem már bőven lefed 300 helyett 500 kalóriát, azaz az átlagos aktivitást. Szóval nem érzem, hogy attól van jól beállítva az aktivitás, ha túl alacsony kategóriába soroljuk magunkat. Nyilván mindenki döntse el maga, találja ki maga, milyen aktivitásúnak érzi azt, amit csinál, nekem ez a véleményem. Szerintem az alapjáratba minden beleszámít, amit csinálunk, együtt.

BMR+valamennyi kalória/diéta szempontjából valóban tök nyolc, hogy milyen beállításokkal lehetséges elérni a kívánt kalóriadeficitet. Kizárólag a #4510-ben írt ülő munka meghatározása miatt szerettem volna pontosítani ennek a fogalmát. Azt nem értettem, hogy ha be lehet állítani jól is, akkor mért kellene azt rosszul, még akkor se ha -és mint mondtam ebben igazad van-, ezek csak elméleti számok. Illetve arra szerettem volna felhívni a figyelmet, hogy az elméleti számok és elméleti beállítások ellenére az ülő munka az szerintem nem feltétlenül a sporttal összefüggő dolog.
A magasabb kalóriabevitelt, egy normális teljes értékű étkezést pedig célszerűnek tartom valahol az edzés környékére rakni, lehetőleg azt követően egy órán belülre, és nem bármely napszakra.

Szerintem meg tök mindegy a napi aktivitás, amíg fogyunk. A beállítás, amit el kéne érnünk, a BMR+100, ezen a napi aktivitás nem változtat. Az csak azon változtat, hogy ezzel a beállítással a rendszer heti 20 deka vagy fél kiló várható fogyást ad ki. Ami aztán még bőven eltérhet attól, ami valójában történni fog, millió és egy okból. Szóval amíg tartjuk a jó keretet, addig nincs jelentősége az alapjáratnak. Akkor lesz, amikor súlyt akarunk tartani, de ott meg szerintem elkerülhetetlen némi kísérletezés, hogy akkor az ülő életmódos vagy az átlagos alapjárathoz közeli keret inkább az, amivel nem hízik lassan vissza az ember, és ennek megint kismillió oka lehet, nem csak az életmód, de az étel minősége, egyéni sajátosságok stb.

Nem értek egyet azzal sem, hogy aki naponta sportol, de előtte ül egy irodában, annak muszáj az ülő életmódot beállítania. A BMR ugye adott, a fölött durva saccolással átlagban úgy hozzáad a rendszer még 300 kalória elégetést, ha ülőt írunk be, és mondjuk 500-at, ha átlagosat. Ezek számok. Márpedig mondjuk még egy óra tingli-tangli tornázással is úgy 200 kalóriát csak lemozog az ember. Innentől tök mindegy a számok tekintetében, hogy ezt nap közben egyenletesen használtuk el, vagy munka után egy óra alatt.

Mindezt mondom én kizárólag fogyás szempontjából. Élettanilag nyilván nagy különbség van a kettő között. Akkor is lényeges különbség, ha fontos az embernek, hogy hogyan fogy, erősítene kicsit közben stb.

Az természetesen szintén igaz, hogy a "rengeteg" mindenkinek mást jelent, de gyanítom, hogy heti egy fél órás kocogást senki nem tekintene rengetegnek.