Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A sanyargatás semmiképp nem jó. Ha nem élvezed amit csinálsz, nem fog működni.

Sajnos mindenki másképpen reagál különböző változásokra, ezért pontos receptem nekem sincs, csak a saját esetemet tudom elmondani.
Amikor nálam beindult ez a kertész szezon, csak a szombat és vasárnap volt kemény fizikai munka. Ezeken a napokon megengedtem magamnak, hogy 500kcal-al többet egyek. Így elviselhető volt a keret, és fogytam is tovább.
Ha úgy érzed hogy a BMR+100 körüli kalória koplalás, akkor valami mást kellene enned mint eddig. Én főzelékeket ettem sült csirkével, de írod hogy főtt kaja nap közben nem fér bele. Akkor valami olyasmit kéne csomagolni, ami ehhez hasonló, és hidegen is ehető. Mondjuk gyümölcssali sültcsirkével? Szerintem ilyesmivel jobban kibírnád, és nem éreznéd sanyargatásnak a kalóriaszámolást.

A stagnálás elő szokott fordulni, és több oka lehet. Véletlenül nem az ezt megelőző jojó dolgozik még nálad?
Leeszed a BMR-edet? Ha nem, akkor tuti hogy még a jojó a baj.

Sziasztok! A következő a problémám:
Mióta leszoktam a dohányzásról (kb 1,5 éve), hatalmas küzdelem számomra a yoyo-effektus. A leszokásom után 15 kg-ot híztam, amiből sikerült leadnom koplalással és heti 3-4 np testmozgással 7 kg-t. Ez mind szép és jó, csakhogy beindult a munkaszezon a számomra. Kertészkedem. ezalatt értsétek azt, hogy nem egész nap virágokat ültetgetek, ebben van sövényvágás, fametszés, betonozás, térkövezés, kavicsozás.... A napi kalóriabevitelem csökkentése alakul, de lassan másfél hete stagnálok, nem nagyon merek belefogni drasztikusabb diétába, mivel a nehéz fizikai munkám sajonos megköveteli, hogy egyek. A másik hibafaktor, hogy este érek haza nap közben pedig nincs lehetőségem főtt ételt enni. Meddig legyek türelmes magamhoz? Elég-e a sanyargatás mellett a heti 2-3, 6-8 km futás? Előre is kösziiii

Most tartsd meg az ülő életmódod addig, míg rendbe nem jön a térded. Azután esetleg lehet javítani átlagos életmódra.
Ha elkezdesz visszaállni majd a mozgásra, akkor a régiekhez képest 50%-os bedobással kezdj az első héten, aztán még legalább 2-3 hét teljen el, mire újra 100%-on akarnál pörögni (ez attól is függ, hogy mennyi ideig nem fogsz edzeni). Egyébként sok aerob/kardió edzést végzel úgy látom, az időtartamokból és a mozgásokból ítélve. Intenzív erőedzések esetén nem menne heti 6 alkalom, mert pár hét alatt kiütnéd magad. :)
A térdedre pedig tényleg jó lesz a magas ismétlésszámú, de alacsony intenzitású edzés. Nem kellene kapkodni vele (gyors tekerés), mert csak hátráltatod a gyógyulást és azt se naponta többször, hanem 1-2 naponta. Egy kicsit vissza fog esni az aerob kapacitásod, de később lesz időd visszahozni.