Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Váovv nagyon szépen köszönöm a részletes segítséget!
Biotech USA Ultra loss fehérjéét ittam októbertől, de nagyon édesítős és nagyon édes íze volt, ezért váltottam novemberre a scitec fourstar proteinjére. Tudom, hogy a legjobb a tejsavóból készült fehérje, viszont a fourstarban van kazein és mivel esténként edzek, a fehérje az uccsó étkezésem és nem akartam éhes maradni mint az ultra loss után, ezért választottam kazein tartalmút. Viszont ezzel az állaga miatt bajban vagyok, mert nekem elég "darabos" (pedig rázom a shakeben mint az állat :D) és így eléggé felfordul a gyomrom tőle, de mivel csóró vagyok, nem dobhatom el :D Egyébként ezen kívül szedem a biotechnek a one a day multiját, bár valahol olvastam, hogy írtad, hogy vmi women-es jobb (de a one a day olcsóbb) plusz még szedem a mega fat burnert, de ennek nem érzem a hatását, pedig 3 tabletta mellé napi 3 kávét iszok, szóval vettem sciteces restylet és megpróbálom ezzel ha elfogyott a burner.
A BCAA-ról sokat olvastam, hogy jó, de az "alapcsomagba" úgy gondoltam nem kell feltétlenül, így anyagiak miatt nem vettem, de majd utána nézek :)
Igyekszem türelmes lenni magammal szemben, de biztos ti is tudjátok, hogyha az ember már több hete stagnál, akkor az agya elkezd kattogni, hogy esetleg nem csinálok valamit jól?! És mivel a sikeresség fő része a kajáláson múlik, ezért gondoltam, hogy esetleg a keretem magasabb mint kellene.
Köszönöm szépen a tanácsaitokat! Igyekszem betartani a jó tippeket :)

Szerintem több helyen is lehet probléma. Ha valóban jó a kiszámolt BMR, -ezt azért majd csekkold le-, akkor egyelőre ezen az 1580Kcal-on nem változtatnék, sőt akár kicsit mehetne feljebb. Másrészt, ha október 12-én kezdted a rendszeres mozgást, akkor ne csodálkozz, hogy nehezen mozdul meg, ez a jelenség az első 3-4 hétben teljesen normális, talán éppen mostanában elindul majd. A rendszeres mozgás hatására, az izmaid elkezdtek végre dolgozni, és az edzés előtti állapotot igyekeznek túlkompenzálni, ezt az izomrostokban folyadékmegkötéssel érik el, növekedni próbálnak. Tehát látszólag nem történik semmi, de valójában csak idő és türelem kell ahhoz, hogy látványosabb legyen a változás. Másik probléma lehet, hogy a mozgással „égetett” energiát is próbálod leenni. Kérdés, hogy ezt az értéket hogyan méred, mennyire reális.? Nem tudom pontosan, de azt gyanítom, hogy már az optimális tartományod felső szintjéhez közel lehetsz, ezért nem is biztos, hogy azon kellene görcsölni, hogy mennyit mutat a mérleg, hanem egyértelműen rámenni az izommunkára. Ezt magadhoz képest csak nagy súlyokkal fogod tudni megvalósítani. Ezért azt gondolom, hogy érdemes lenne kipróbálni egy BCAA-t, edzés előtt és után 5-5gr nyugodtan mehetne. Ha bírod a gyötrelmeket mehet a por forma, ha kényesebb vagy, akkor a tabletta. Az edzés utáni proteinod az jó dolog (milyen, melyik? lehetőleg tajsavóban gazdag, de CH mentes legyen), de csak ettől csodákat ne várj, mert edzést követően szinte kötelező egy teljes értékű kajálás. Ha formában vagyok, akkor ez nekem 1000-1400Kcal szokott lenni (kivéve, hogy most Magnum bajaim vannak), hogy estére jól lakottnak érezzem magam. Ez neked sem lenne sokkal kevesebb, legfeljebb arányaiban. Viszont rossz hír, hogy ebben az esetben napközbeni étkezésre alig-alig maradna megehető kalóriád, amit ügyesen kellene elosztani, nem sok értelmetlen 100Kcal-os evésekre, hanem 3-400Kcal-os 2, legfeljebb 3 étkezésre, az edzést követőn kívül. A BCAA további kellemes hatása, az izommegtartáson túl, hogy fogyasztása után 10-15 perccel már a véráramba kerül és kellemesen csillapítja az éhségérzetet. De végül is azért ettél, csak éppen tiszta fehérjét.
Vagyis egyelőre annyit változtatnék csak, hogy 1650Kcal fixkeretet állítanék, nem enném le pluszban a sportokat, illetve tennék egy kanyart a BCAA-val, hátha bejön. Ha este még mindig kajás vagy, akkor zsírszegény túró, ami hasonlóan viselkedik mint a BCAA, azaz egész jól eltelít.

Eppenseggel lemehetsz a BMR-re pontosan, a plusz szaz nelkul, hogy megnezd, ugy mi van. Annal kevesebbet ne egyel.