Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
64 kg-ról már nem kellene lejjebb menned, felesleges...
A keretedet lassan emelheted súlytartóra. A fehérjeturmix után remélem eszel gyors felszívódású szénhidrátot és mellette fehérjedús ételt is.
A folyadékbeviteled emeld min. 3,2 literre naponta.
A cukor és a liszt tényleg lelassít és az utolsó kg-oknál nem kicsit.
Formásodni súlytartó keret mellett is tudsz, nem feltétlenül kell hozzá még fogyni.
Edzés előtt 1-2 órával egyél lassú felszívódású szénhidrátot némi fehérjével.
Multivitamin (és ásványi anyag), fehérje legyen a legfontosabb táplálékkiegészítő, már ha használsz, aztán jöhetnek a nyalánkságok, mint a BCAA. Edzés utánra és reggelre gyors felszívódású fehérje, nap közben étkezés kiváltásra és lefekvés előtt lassú felszívódású fehérje kellene (nem feltétlenül van szükség mindkettőre).
Nálam most ez megy: Scitec Mega Daily One Plus (multivitamin), Biotech USA Multi Mineral Complex (ásványi anyag), Omega3 (minőségi zsír), Nitro Pure Whey Gold (fehérje), CarboX (kombinált szénhidrát). Ez utóbbi még tesztelés alatt van, a többi bevált. :)
Hajrá! :)

Mind az Ultra Loss-t, mind a Fourstar-t ha csak teheted hagyd estére, eldobni semmi esetre se. Mindkettő hosszúfelszívódású, több óra, ezért edzés előtt nem igazán van rá szükség, de edzést követően amilyen hamar csak tudod, egy másik fajtát kellene, aminek nincs kazein tartalma. Egy adag simán mehet, de 1.5-2 adag is jó, ami a napi keretbe természetesen beleszámít. Pl. BioTech Nitro Pure Whey vagy Scitec 100% Whey, de bármelyiket csak vízzel. Edzés előtt legalább 2 órával lehet összetett szénhidrátot nyomni, de ha két óránál kevesebb időd van, jobban jársz, ha semmit se, vagy csak folyadékot, klasszikusan vizet. Utána valamelyik előbbi fehérje, és az után mehetne a rendes kaja. A BCAA sem lenne annyira fontos, mint az edzés utáni fehérje. Ha választani kellene, akkor még ezeket a zsírégetőket is a BCAA mögé sorolnám, mert egyelőre igazán lényegtelenek, hagyd még a csudába. A fehérje mellett, ami igazán szükséges lehet, az egy jó vitamin készítmény, pl. a BioTech Multivitamin For Woman az már egész jó.
Ha a BCAA-n töprengsz esetleg, akkor vedd figyelembe, hogy a por, ami felszívódás szempontjából még előnyösebb mint a tabletta, jó nagyon keserű, ezért trükközni kell vele kicsit, hogy lemenjen.

Jajj azt elfelejtettem írni, hogy eddig minden edzés előtt ettem szénhidrátot (lassú felszívódásút), mert valahol az elején azt olvastam, hogy edzés előtt legalább fél órával kell enni, aztán a múlt héten meg azt olvastam, hogy nem jó enni, mert a szervezet azt használja el és nem kényszerül zsírégetésre, szóval most ha eszek is valamit, akkor megpróbálok inkább fehérjét enni, hátha ez állt a zsírtömeg csökkenés útjában :)