Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A stagnálás az az, amikor hosszabb ideig nem történik semmi. Hetekig. Nálad nem erről van szó. Nálad 3 napja még minden rendben volt, mára meg van egy kis változás. Ennek különösebb jelentősége nincs, pár nap múlva szinte biztos hogy ugyanott leszel, ahol voltál.
Minimális (+/- 2 kg) ingadozása mindig van az ember súlyának, ha megfeszülsz a tökéletes étkezéssel és életmóddal, akkor is. Igen, lehet attól, hogy hirtelen sokat mozogtál, vagy sósabbat ettél, vagy kevesebbet/többet ittál, vagy mert kisnyúl. Mindig a folyamatokat kell nézni, nem a pillanatnyi eredményeket. Ezért javasolnak sokan csak heti egy mérést pl., elkerülendő a pánikolást a napi változások felett. Én mérek minden nap, de nem vonok le messze menő következtetéseket legalább egy heti adat híján.

Szóval szvsz egyáltalán ne aggódj, valóban majdnem mindent jól csinálsz, remélhetőleg sokat iszol is, megy is a fogyás. Ma éppen mást mutat a mérleg, ne törődj vele.
Már csak azért sem, mert minél közelebb vagy az ideális súlyhoz, annál nehezebb a fogyás, annál könnyebben jönnek minden látható ok nélkül megtorpanások, visszaugró kilók. Kitartás, lemegy az, aminek le kell mennie.
Nem is csinálod még hosszú ideje a számolást, ez is lehet oka kis döccenőknek, nem természetes még a szervezetednek az új fajta ritmus, tápanyagmennyiség stb.

Én egy dolgon változtatnék: 45% fehérje az rettenetesen sok, szénbányásznak sem kell még a fele sem. Nemrég kaptam a dietetikustól "megrovást", hogy a 30% is kockázatosan sok, vesebajt okozhat. Ehhez képest a 45 már szerintem kimondottan veszélyes. Főleg úgy, hogy ugyan sportolsz, de azért nem extrém sportot űzöl heti hét nap, naponta háromszor. A maximum úgy 2 gramm/testkilogramm kéne legyen.
Plusz szerintem a ch meg kevés ennek következményeként, amire viszont szintén szüksége van a szervezetednek. Mozogsz eleget, nem kell tőle félni, hogy a csúnya szénhidrát majd tönkreteszi a munkádat, elhasználod nap közben, főleg, ha okosan csinálod, és nem fehérkenyérből hozod össze.

Szintén zenész! De én még csak egy hónapja diétázom. Én sejtem, hogy mi lehet a pillanatnyi stagnálásom oka, remélem meg tudtok ebben erősíteni :-)
Mindent betartok, BMR-em 1502, efelett eszem 50-70 kcal-val, sportolást mindig fele részben leeszem. A fehérje-ch-zsír arányom általában 45-35-20, soha nem haladja meg a beállított gr-ot.
Szépen haladt is a fogyásom, 80,2-ről indultam január 18-án (44 éves vagyok, 174 cm), négy hét alatt fogytam közel 5 kg-ot (75,8 volt a legkevesebb), ez most hétfőn volt, ma reggel pedig 76,5 voltam.
Nem vészes ez a növekedés, nem is érzem magamon, sőt folyamatosan inkább azt, hoy formálódom. Amiért szerintem lehet: futok és tornázom. Nekem a torna csak a felsőtestem miatt kell, mert a futás a lábaimat lerendezi, gyakorlatilag csípőtől lefelé egy gramm zsír nincs rajtam (csak a hasamon, oldalamon, hátamon van, karjaimon minimális), tornázás igazából nem purcant ki, jó az erőnlétem a futás miatt. Viszont most a téli időszakban azért kevesebbet futottam. Hétfőn kezdtem neki az alapozásnak és volt egy jó erőltetett futásom, benne dombfutással, volt is izomlázam tőle ... na, szerintem ettől nőtt a súlyom. Vizet kötött meg a testem az izmaim miatt. Szerintetek? Most figyelek, mivel mostantól rendszeresen futok, készülök, kb. 3 hetet adok magamnak, hogy a szervezetem kiheverje az erőltetettebb mozgást, ha utána sem indul be újra a fogyásom, akkor elgondolkodom azon, hogy jól eszem-e. Egyébként már csak kb. 4-5 kg-ot kellene fogynom, sőt lehet, hogy elég lenne 3 is, de azt muszáj lenne. Már most érzem, hgoy sokkal könnyebben futok ezzel a 4 kg veszteséggel.

Minden lehetséges.
Mióta nem mozdul az a mérleg, mennyit fogytál eddig, milyen ütemben, és BMR felett van-e a kereted?