Válasz Vampe
#4628 számú posztjára
Szomorú, hogy egy teljes évet vártál, mire kérdeztél, de jobb későn, mint soha.Odáig egyébként szuper a dolog, hogy rendszeresen mozogsz, és meg is szeretted a dolgot. Csak így tovább!
Viszont ha nő vagy és mondjuk harmincas, akkor amit eszel, az pont a BMR-ed lehet, ha férfi, akkor alatta vagy. Előbbi esetben úgy 100 kalóriával feljebb kéne vinni, utóbbiban meg sokkal. A BMR egy trükkös dolog, nehéz 100%-os pontossággal meghatározni, ezért szoktuk a +100-at javasolni, azzal biztos hogy nem eszel túl keveset, és nem lassítod be az anyagcserédet. Sportos napokon pedig, mivel egy elég megerőltető dolgot csinálsz, extra fontos lenne leenni az elégetett kalóriák nagy részét, lehetőleg edzés után. Ha erőlteted, hajtod a szervezeted, de nem adsz neki elég tápanyagot, akkor a nem olyan fontos izmokat fogja leépíteni, illetve megpróbál mindenből zsírt csinálni, hogy legyen mihez nyúlni, amikor erőlködnie kell.
E mellett nagyon fontos lenne centivel is mérned magad, illetve mondjuk havonta testzsírt is mérni pontosan, tolómérővel. Így sokkal jobban látod, mi történik valójában, mint csak a mérleggel. Lehet, hogy tényleg izmosodsz, de akkor míg kilóra nősz, centire csökkenned kéne.
A folyadék is nagyon fontos, ha nem iszol eleget, nem nagyon megy a fogyás. Vitaminok is kellenek, rostok is, hogy minden jól működjön. A csökkentett kalória mellett, pláne tartósan, könnyen kiürül pár dolog, amire pedig nagy szükség van. Egy jó multivitamin csodákat tud tenni.
Ami az emésztést illeti: ha nincs napi egy töprengésed a fajanszon, akkor sürgősen emeld a rostbevitelt sok folyadékkal, akár úgy, hogy valamit kúraszerűen szedj, pl. útifűmaghéjat.
Fontos továbbá a rendszeresség és pontosság. Jelenleg 6 napja vezeted szünet nélkül a naplódat, pedig másfél éve vagy itt. Ha ez egy egyszeri anomália, na bumm, de ha sokszor kihagyod a számolást, akkor kicsit értelmét veszti az egész. Ne használj továbbá átlagos értékeket, egy adagot és társait, mindent mérj le pontosan, és használd a saját receptjeidet (elpárolgással együtt), mert más receptje közel sem az, amit te eszel, plusz az adatbázis receptjeinek 90%-a teljesen pontatlan és félrevezető, ha ilyeneket használsz, lehet, hogy akár sok kalóriával is átvered magad.
Azt gondolom mondani sem kell, hogy fehér lisztet, feldolgozott élelmiszert, kristálycukrot stb. lehetőleg kerülni kéne.
Ezeknél is fontosabb, hogy elkeseredni nem szabad. 12 kilót fogytál, és míg korábban nem sportoltál, most rendszeresen és ÖRÖMMEL teszed. Figyelsz az étkezésedre, és kisebb ruhákba férsz bele, valamint egy év "sikertelenség" után is még mindig van kitartásod tartani magad valamihez, amibe belekezdtél. Rengeteget tettél máris saját magadért, az egészségedért, a jobb közérzetedért. Azért, mert van egy - elismerem, nagyobb - zökkenő, ne feledkezz meg arról, ameddig már elértél!
Ha több kalória mellett sem indul meg úgy másfél hónap alatt sem a fogyás (először az emelés után előfordulhat, hogy feljön 1-2 kiló, ez nem valós hízás, inkább meglepődik a szervezet), akkor érdemes lehet változtatni a mozgáson. Beleunhat a szervezet mindig ugyanabba a sportba. A futás helyett pl. kipróbálhatnál mást, vagy akár mellé. A súlyzós edzés elég hatékony szokott lenni, megér egy próbát. Például, de lehet bármi mással is próbálkozni.
Ha pedig minden kötél szakad, akkor irány az orvos, mert soha nem kizárt, hogy valami egészségügyi ok van a háttérben, ami akadályozza a súlyvesztést.
Plusz egy tipp: ha nem csak felhasználók válasza érdekel, de szakembereké is, egy prémium tagsággal 12 olyan ember is várja a kérdéseidet, akiknek az a munkája/végzettsége, hogy ilyen problémákon segítsen.
Sok sikert!
