Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Hát az influenza alatti folyadékcsökkentés nem szándékos volt, inkább az hogy kb egész nap feküdtem/aludtam és csak akkor ittam, ha épp volt hozzá erőm, meg valahogy nem kívántam a tiszta folyadékot, inkább a gyümölcsöt, levest. 1 hét folyamatos gyomorégés és émelygés, szóval nem kívánom senkinek. Rendesen ki is száradt az arcbőröm a kevés folyadéktól.
A joghurt mindig natúr egyébként, gyümölcsjoghurtot is magamnak gyártok, fagyasztott bogyós gyümölcsökkel cukor nélkül. :)
A vizesedésben lehet valami, mert amúgy is hajlamos vagyok rá, szóval most kicsit megnyugtattál.
Igen le szoktam enni a sportolást, általában joghurtot, vagy túrót 1 teáskanál mézzel, esetleg dióval, vagy csirkemell sonkát magában, vagy 1 tojást.
Végül is valóban reális a fél kiló hetente, csak az ember türelmetlen....hajlamosak vagyunk határidőket kitűzni magunknak, meg várni az eredményt egyből. És persze ez egy hosszú folyamat, de úúúúgy el tudja venni a kedvet, ha az a nyomoronc mérleg 1 hét után nemhogy kevesebbet, hanem esetenként még többet mutat, mint kellene. Ezek az igazán nehéz szakaszai a fogyásnak azt hiszem...
Talán csak az a baj tényleg, hogy kicsit meg vagyok zuhanva és alábbhagyott a lelkesedés és a motiváció.
De már most több erőt érzek magamban, hogy leírtam ezeket, mert jó érzés visszaolvasni, hogy mennyi mindent teszek magamért, plusz jól esik, hogy egyből érkezik válasz és segítség, hogy valaki emlékeztet rá, hogy teljesen normális a fogyás üteme. Ezért is szeretem ezt a közösséget. :) Köszönöm!
Remélem én is, hogy a pajzsmiriggyel nem lesz gond.

Ja, és még valami: vezesd a naplódat lelkiismeretesen, ne legyen kihagyás, számolj mindent, akkor is, ha túlszaladsz. Legalább úgy látod a folyamatokat.

Alapvetően jól hangzik, amit írsz. Ebből kiindulva azt mondanám, hogy mivel ha jól számolok, a diéta kezdetétől kb. fél kilót fogytál hetente, és csak a betegség alatt állt meg a dolog, nem nagyon van itt semmi baj. Ha beteg vagy, nyilván nem akar a szervezeted tartalékokat feladni. Szerintem várj egyszerűen 1-2 hetet, meg fog az indulni újra, ha összeszedi magát a szervezet. Nem hiszem, hogy drámai változtatások szükségesek, max. kis finomhangolás. (Természetesen várd meg más ötleteit is, több szem többet lát.)

Én egyébként azon derültem egyet, hogy épp influenza alatt csökkentetted a folyadékfogyasztást, mikor a csapból is az folyik, hogy ilyen jellegű betegségnél igyuk ki a Dunát is :)

A betegségen kívül a sok gyümölcs is lehet, hogy belejátszott a stagnálásba, sok egyszerű cukor nem segít. De éppen lehet az is, hogy nem tornáztál két hétig, most meg gondolom igen, vagyis az izmaid kicsit meglepődtek, lehet, hogy e miatt kicsit felvizesedtél. Ez megmagyarázná, hogy centire nőttél, kilóra meg csak megálltál, nem híztál.

A zsírnál szerintem 20 gramm plusz már elég nagy eltérés, ezen én próbálnék faragni. Nézegesd meg a napjaidat, az étkezéseidet, keresd meg, miből jön a legtöbb zsír, és igyekezz a továbbiakban kerülni/csökkenteni. És próbáld a jó minőségű zsírokat előnyben részesíteni. Pl. avokádó, olajos magvak zsírja jót tesz.
A kenyereknél jó, ha kerülöd a fehéret, csak arra figyelj, hogy amit eszel, annak az összetételét is ismerd, nehogy úgy járj, hogy csak "színezett" fehér kenyér legyen, amit a jó ötlettől vezérelve veszel. Ha az első összetevő sima búzaliszt, akkor nem sokat ér a dolog.

Fontos az is, hogy a fehérje keretedet lehetőleg érd el, kicsit lépd túl!

A zabpehely, joghurt nagyon jó, csak figyelj rá, hogy ne legyen cukros. A gyümölcsöt tartsd minimumon. A mézről jó tudni, hogy kalória szempontjából semmivel sem jobb a cukornál, de amíg egy kanálkáról beszélünk naponta, éppen beleférhet.

A recepteknél feltétlenül számolj elpárolgással/vízfelvétellel. Amikor nem saját főztöt eszel, sokat segít, ha legalább le tudod mérni a súlyát Nekem pl. a munkahelyen is van egy kis mérlegem. Ha rendeled az ebédet, akkor meg lehet olyat választani, akik adnak meg kalóriaértékeket. (Bár én az adag súlyát akkor is ellenőrizném.) Szvsz a legjobb viszont az, ha tudod, mit eszel, így amikor csak tudsz, edd a saját ételeidet, akár főttet, akár vigyél magaddal szendvicset. A többet beírással lehet, hogy a másik irányba csapod be magad, és túl keveset eszel.

A sportok kalóriáit leeszed, és/vagy rendezed úgy az étkezéseidet, hogy közvetlen torna után egyél valamit?

Egy ici-pici alkohol éppen beleférhet, emberek vagyunk, de azért amikor csak lehet, kerüld. Hasonló az 1-1 kocka csoki is. Édességvágy ellen egyébként kiváló bármi zabos dolog, vagy 1-2 savanyú uborka.

Ami a stagnálásból ki tud általában billenteni, az a szigorúan egyszeri alkalom csalós nap például, azaz egyszer 4-500 kalóriával túlenni a keretedet. De a tornával való variálás is jó ötlet, bár én nem a mennyiségen változtatnék, hanem más sportot próbálnék ki. Heti egyszer a megszokott helyett súlyzózz kicsit mondjuk, egy próbát megér. Minél több izmot szedsz össze, annál több kalóriát fogyasztasz.

Természetesen mindez borul, ha a pajzsmirigy eredményed nem kedvező, mert ha ilyen problémád van, azon csak diétával nem nagyon lehet segíteni, de ezt szükség szerint biztosan elmondja. Reméljük persze, hogy jó híreket kapsz.

Összességében szerintem jó úton jársz, leginkább csak kitartásra van szükséged!