Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia kedves tanácsadó. Valamit nagyon rosszul csinálhatok, ha fogyókúra helyett még hízásba is átment a súlyom, bár az is igaz hogy a testzsírszázalékom már csak 29 százalék lett. Követem a tanácsaidat amit eddig adtál, megeszem BMR-t és afelett is sokszor, ki sem bírnám alatta. Mégsem fogyok.CSak nem testépítettem?Én karcsúsodni szeretnék...

Hát az úgy magában kb. 15 kalória, nem fog sokat segíteni, bár egészséges, szóval lemondani nem kell róla :) Ha szórsz bele pl. sajtkockákat, mindjárt egy fokkal többet tesz a kalóriakeretedért. Vagy épp egy kis szotyolát. Vagy eszel mellé szójafasírtot. Vagy akármi.

Egyrészt ha ilyen problémát jelent az evés, az könnyen utalhat arra, hogy igen előnyös lenne egy jó pszichológust keresni. A legtöbb ember számára az evés öröm, de minimum egy pozitív élmény, éppen ezért (is) van annyi túlsúlyos ember, mert ami jól esik, azt könnyű túltolni. A folyamatos bűntudat az evés miatt, illetve ha kevés kalória és pl. intenzív kerti munka mellett is irtózik valaki az evés gondolatától is, az bizony utalhat komoly evési rendellenességre, aminek igen rossz vége lehet. Szóval én megfontolnám egy szakember felkeresését.

Ha erről azért nincs szó, akkor pedig csak egyszerű lépéseket kell tenni. Nagyon leegyszerűsítve meg kell emberelni magunkat, és simán többet kell enni :) Kicsit mondhatjuk úgy, hogy "be kell csempészni" többet. Ha pl. normális esetben 300 gramm levest ennél, most szedj ki 350-et. Ez az evési élmény szempontjából minimális különbség, de máris több kalória. Vagy reszelj bele egy kis sajtot. Ha pl. túrós tésztát eszel, és kiszedsz magadnak 200 grammot a tésztából, tegyél még rá 20-at pluszban, meg a túróból is kicsit többet. És így tovább. De még jobb, ha előre tervezel, ahogy korábban is mondtam. Ha menet közben alakul, mit eszünk, akkor elég könnyű bajba kerülni. Gyakoribb persze az ellenkező probléma, hogy pl. túl sok ebéd miatt csak 100-150 kalória marad a keretben, na ebből most hogy lakjunk jól vacsorára? De a te gondod sem ismeretlen, hogy annyira túlgazdálkodja magát az ember nap közben, hogy estére ott áll mondjuk 1000 kalóriával, amit még le kéne enni, éhesnek nem éhes az ember, ez azért kicsit sok, most akkor együk le jégkrémből, cukorkából?
Ez könnyen elkerülhető, ha már előző nap beírogatod, mit tervezel enni másnap, és akkor előre látod, hogy ajjaj, így 5-600 kalóriával a keretem, és bőven a BMR-em alatt leszek. Akkor még bőven van időd nagyobb adagokat betervezni, vagy kisétkezéseket beiktatni. Amikor azt mondom, hogy tízórai, uzsonna, nem kell egy terülj-terülj aszalkámra gondolni. A normál étkezések között el lehet rágni pl. egy marék olajos magot, pl. diót, az rengeteg kalória és sok jóféle zsír. Lehet enni egy natúr joghurtot egy pár szem mazsolával összeturmixolva pl. Lehet sütni teljes kiőrlésű sütiket, pogácsákat, akármiket, és egyet-egyet elrágni még ebéd előtt, ha kicsit megkordul a gyomrunk a rendes ebédidő előtt. Lehet nasizni egy kis felaprított répán is, mártogatva fűszerezett joghurtba.
Csak mert neked általában nem szokásod a nassolás, nem jelenti, hogy rossz dolog, vagy hogy ne tudnád megszeretni. A nassolással a kontroll és a minőség hiánya szokott a gond lenni (azaz bolti chipset eszünk zacskószámra, mert nem tudjuk abbahagyni). De ha tudod, mennyit és mit eszel, az jó.
De lehet folyadékban is gondolkodni, a tej pl. nem érződik evésnek, de kalória van benne. Kakaót is lehet belőle csinálni, vagy gyenge tejeskávét, jó nagy adagot.
Végszükség esetén meg fehérjeport, fehérjeturmixot is lehet inni, attól függően, hogy csak fehérje hiányzik a keretből, vagy minden.

E mellett, most, hogy már van mérleged, kezdd el vallásosan használni, mérj le mindent, amit megeszel, és pontosan vezesd fel. Így egészen biztosan tudod, hogy mennyi is az annyi, és nem kell aggódnod, hogy hátha mégis többet eszel, jaj, nehogy még a végén hízás legyen belőle stb.

Kedves Lousha! Megérkezett a konyhai mérleg! Most már csak kicsivel többet kéne ennem, de mit csináljak, ha ránézni sem bírok a kajára??????? Tegnap este - tanácsod alapján - akartam még valamit enni, de még a gondolattól is megrázkódtam. Nem bírok többet enni. Ma vettem egy fej salátát, azt fogom még megenni vacsorára, de csak úgy magában szoktam enni. Összevágom apróra, megsózom és vágok bele kevés újhagymát. És ennyi.