Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Konkrét számokat lehetetlen mondani, de egyébként egyetértek bmatival.
Neked még az se működik, ami egyes igen nagy túlsúllyal rendelkező embereknek, hogy a kevés kalóriát kiegészíti a zsírfelesleg. Mivel magas vagy és 112 kg, olyan hatalmas felelsleged nem lehet, de a természetes kalóriaigényed (úgy értem, nem belassult anyagcserével) bizonyosan nem aprócska. 1500 kcalt enni ilyen körülmények között, ez valószínűleg nem gyenge koplalás. A kalória megemelése jó ötlet volt, akkor is, ha eleinte hízol tőleg egy parányit. Egyébként 1 kg plusz semmit sem jelent, a testsúlyunk simán ingadozik többet is, de belassult anyagcsere felhozásakor némi zsír is feljöhet, de mivel az egészség, a hosszabb távú fogyás a fontos, nem a folyamatosan csökkenő testsúly, ez nem baj.

(2000 kcalt akkor ettem, amikor 70 kilóra fogytam mozgás nélkül alacsony nőként, mondjuk lassan :D 1500-at soha nem voltam képes enni, az túl pici. Az anyagcserém egy parányit gyorsabb lehet, mint az átlagé, de nem olyan kirívóan sokkal. Te pedig magas vagy, sokkal nehezebb és férfi is... A szintén 70 kilós párom jócskán 2000 kcal fölött eszik fogyáskor. Neked bizonyára több izmod van, mint neki. Ő aktív, de nem kiemelkedően, akkor sokkal többet kéne ennie még fogyáskor is. Szóval ezeket elnézve 1500 kcal elég riasztóan hangzik egy magas, 112 kilós férfi számára, de 2000 is jó eséllyel kevés egy kicsit, vagy nagyon, ha aktívabb, izmosabb vagy.)

Masszívan nem érdekel, hogy mit tudott enni az ősember. Az sem, hogy mi segítette az evolúciónkat, egyes ketósok folyton ezen rugóznak egy fórumon, lehet, hogy nekik ez érdekes, nekem nem.
A paleót nem követem, kipróbáltam, de kiöntik a mosdóvízzel a gyereket is, tiltanak olyat, ami egyes érzékenyeknek vagy nyersen rossz vagy nem, de rokona egy rossznak... Ha nekem az egy remek étel, nem fogom kidobni (ez volt a zöldborsó, azt a kb. paleo hónapomban is ettem. mondjuk földimogyorót is, de egy idő után kiderült, hogy azt jobb kerülnöm. hogy ez az oxalát vagy sem, nem tudom).
Glutént is eszem, ha úgy jön ki, miért ne? Adott esetben igen hasznos számomra. Nekem nem árt, de az emberek többségének előnytelen, amennyire tudom. Ők kerüljék csak nyugodtan (bár én se viszem túlzásba, carniban ugye nagy ívben kerülöm :D).
Konkrétan tejet nem iszom, túl édes a túl sok laktóz miatt. Az pedig nem hat meg, hogy valami állítólag rossz, amíg a szervezetem boldogan elvan vele. Persze, ez a hozzáállás adott esetben veszélyes is lehet, de elég komoly tapasztalat alapján a sok laktóz sem öli vagy nyomorítja meg az egészséges embert, úgyhogy valószínűleg az én napi 1-2, néha kicsit több grammom sem fog gondot okozni. Viszont tejtermék nélkül több szénhidrátot ennék, mert kell a változatosság. Az pedig egyértelműen nem jó nekem, tapasztaltam elégszer. Úgyhogy a rosszat elcseréltem sokkal jobbra, nekem megéri ;) Később bizonyára változni fog az étrendem, de már most is kifejezetten elégedett vagyok vele, már ahhoz képest, hogy mit engedhetek meg magamnak és mivel vagyok képes jól működni.

Másik dolog, hogy már így is túlpörgöm a táplálkozást és egészségtudatosságot. Ha ennél is tovább mennék, az már kicsit sem lenne egészséges mentálisan. De mondom, majd biztos fejlődöm, ahogy eddig is tettem. Egyelőre a tejtermékek maradnak, mert nélkülük összeomlik az étrendem.

Ebben az esetben a BMR-ed: 2185 kcal. Szóval a napi kereted 2300-2350 kcal legyen. Addig állítgasd a heti fogyás mértékét, amíg a javasolt napi kereted az előbbi tartományba nem esik. Azt viszont edd is le, tehát minimálisan felette (max. 50 kcal-val).
Mellette a sok folyadék alap, neked napi 5 liter vagy ahhoz nagyon közeli érték. Mellette pedig heti 2-3 edzés ajánlott (fizikai munka mellett is).