Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
"Nem vágtam magam hanyatt tőle"Nem tudom mit takar ez mondat!Háát szerintem engem erősített mert pl 1 fekvőtámaszt se tudtam csinálni eddig csak a női ment most máár megy a sima is!De van még mit fejlődni!! ;)
Gerinc sérvvel!2018 november!Háát végül is 10 kg fölött nem szabadna emelnem meg mutattak technikákat hogy hogy ne hajoljak meg ilyenek sok állás sok ülés semmi nem javasolt elméletileg......!De mindent óvatosan csinálok amit érzem nem megy nem erőltetem!A bemelegítés meg van!Meg a nyújtás is mindig!
Most kipróbáltam amit javasoltál és igazad van valahogy koncentráltabban tudtam az izmaimra figyelni minta előtte meg hajtottam volna magam hitt tabata cardió stb !Éreztem izmaim és tán kitartóbb voltam!De még így is valahogy 95 lett a pulzusom 40p könnyű 34 p intenzív 13 aerob 436 cal így jobb??

Szia!
"Nem vágtam magam hanyatt tőle"Nem tudom mit takar ez mondat!Háát szerintem engem erősített mert pl 1 fekvőtámaszt se tudtam csinálni eddig csak a női ment most máár megy a sima is!De van még mit fejlődni!! ;)
Gerinc sérvvel!2018 november!Háát végül is 10 kg fölött nem szabadna emelnem meg mutattak technikákat hogy hogy ne hajoljak meg ilyenek sok állás sok ülés semmi nem javasolt elméletileg......!De mindent óvatosan csinálok amit érzem nem megy nem erőltetem!A bemelegítés meg van!Meg a nyújtás is mindig!
Most kipróbáltam amit javasoltál és igazad van valahogy koncentráltabban tudtam az izmaimra figyelni minta előtte meg hajtottam volna magam hitt tabata cardió stb !Éreztem izmaim és tán kitartóbb voltam!De még így is valahogy 95 lett a pulzusom 40p könnyű 34 p intenzív 13 aerob 436 cal így jobb??

Nem vágtam magam hanyatt tőle. Az önsúlyos kicsit átmozgatóbb, mint a súlyzós? Végül is sokan ezt mondják rá. Tény, hogy a saját testsúlyos edzéseket nem lehet a végtelenségig nehezíteni, de azért szerintem jó pár év kell ahhoz, hogy a nehezebb gyakorlatokig elérjen az ember sérülésmentesen, már ha egyáltalán eljut a nehezebb gyakorlatokig...
Mire voltál műtve? Mikor? Milyen gyakorlatoktól vagy tiltva?
Futó pados séta vagy kerékpár bemelegítésre akkor is ajánlott lehet, hogy egy kicsit bemelegedj az erősítés előtt. Ebből kell 10-15 perc. Ezt pedig gimnasztikai bemelegítés előzze meg (körzések, mobilizációs, stabilizációs gyakorlatok). Súlyzókat lemaradt izomcsoportokra érdemes bevetni, majd később nehezítéshez, illetve olyan testrészekre, amiket az elején nem edzel rendesen: pl.. váll (ha csak nem vagy olyan pro, hogy az elején negatívba döntött fekvőtámaszokat, kézenállásos fekvőtámaszokat, tolódzkodásokat, húzódzkodásokat, oldalsó nyomásokat csinálj) vagy rehabilitációs célokra (ide tenném a gumiszalagokat is). Gumiszalagokat ellenállás függvényében lehet bevetni könnyítés/nehezítés végett, a könnyebbek bemelegítésre is hasznosak.
Derekat egyébként a guggolás és a lábemelés is terhel, mindenesetre kíváncsi vagyok, hogy mit mondtak neked műtét után.
Hétfő-szerda-péntek elég, ha bírod a tempót.