Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Az összkalóriák fölé kellene menni mindig egy kicsivel 30-50 kcal-val maximum. A mozgás jó, hogy több, de most, hogy csak pár napra vagy hetek óta, az nagyon nem mindegy. Ilyenkor az izmok amúgy is több vizet és szénhidrátot halmoznak fel, ami a mozgás megszűnte (vagy csökkentése) utáni néhány napban majd szépen ledob.
Ha a nadrág eddig nem volt laza és most az, akkor az egy jó jel. Ez nem sikertelenség! Minél jobban rögeszméddé teszed, hogy már pedig minden áron le kell adni azt a plusz néhány kg-ot, annál jobban rágörcsölsz és annál nehezebb lesz (pszichológiai okok). Viszont, ha nagyon nem tudod elengedni a kilómániádat, akkor nem ártana felkeresni egy pszichológust sem. Lélekben is rendbe kell magadat tenni, mert az tud meglepetéseket okozni fogyást terén is. A rengeteg negativitás kihat a hormonrendszerre, ami akadályozni fog a célodban (és nem csak a fogyásban).
Amit régebben is írtam, ha a kaja (ide a folyadékbevitelt, mikro-makrotápanyag ideális elosztását és a rostbevitelt is értem) és a mozgás rendben van, akkor a regeneráció vagy a lelki okok lesznek a ludasok. Mindennek utána kell nézni, mert valami oka mindig van. Ha egyedül nem megy, akkor segítséget kell kérni.

Persze nem válaszolni akartam, csak igy tudtam közel kerülni hozzád a legkönnyebben :) Nagyon sürüsödtek körülöttem az események, jók ,és rosszabbak. Most hozzá jutottam, hogy mérlegeljek, mert tegnap felvettem egy fekete nadrágot a temetőbe menéshez, és nagyon lazának éreztem. Ma reggel felbátorodva ráálltam a mérlegre. Pofon !. Stabilan áll a felszedett 4-5 kg-on, tehát 114-115 közt játszik. Nem hajlandó elengedni a felkapott kilókat. Sajnos kiló mániás vagyok, és nagyon elkeserit a sikertelenség. A makrókat tartom. Az összkalóriát igyekszem leenni. Fölé soha nem megyek. A mozgás most igen sok, mert folyamatos a mászkálás, mellette szobabicó, nem irom be soha a mozgást. Ugy látszik, én soha nem tudom leadni azt a pár kilót, ami a lelkem boldoggá tenné. Uj makrók kellenének talán, de én nem merek tanács nélkül változtatni a jelenlegiken. Mindenkinek sok sikert kivánok. Az ut legelején nekem is ment, tudom milyen érzés. (:

Lehet erősödni kb. mindentől, amikor kezdő vagy. Viszont egy idő után nem fogsz tudni hová fejlődni, mert nem fogod tudni, hogy hová lépjél tovább (az ismétlésszámok növelése csak egy ideig járható út, ha erőről van szó).
Hogyha 4 üteműt tudsz csinálni, meg hasprést, lábemelést, akkor olyan nagy baj nincs.
Sima fekvőtámasz mehet vállszélesben amennyi megy -1, viszont azt végig szabályosan. Lehúzott és előretolt vállakkal, az egész testet feszítve (főleg a derék izmait és a combot). Vízszintes húzás ennek az ellentéte, de azt sokkal intenzívebbnek fogod érezni, ha eddig nem nagyon edzettél hátra. Ott meg pont ellentétesen (lehúzott és hátrahúzott vállakkal) kell dolgozni és addig húzni magad, míg a könyököd a tested mögé nem kerül. A karok pedig sem a fekvőtámasznál sem a vízszintes húzásnál nem mehetnek ki oldalra, tehát minimálisan lehet kifordítani és végig a tested mellett legyenek. Ha mindkettőből megy 3-4 x 15-20, akkor lehet nehezíteni.
Guggolásból sima vállszéles elég az elején, de azt is úgy, hogy minimális előre dőléssel és a feneked a talaj szintje felett legyen leengedésnél (1-2 ökölnyi távolságra) és ne lendületből végezd, végig kontrollált legyen (ez minden gyakorlatra igaz). Ez azt jelenti, hogy a leengedés kb.2 mp-ig tartson, 1 mp-re tartsd ki a gyakorlatot, 2 mp-ig tartson a visszanyomás, 1 mp tartás a felső pozícióban is. Ha megy belőle 3-4 x 25-30, akkor lehet nehezíteni.
Lábemelésnél, ha megy a teljesen nyújtott lábas a földön (nincs semennyire sem hajlítva a térded, mert akkor már jóval könnyebb), a derekad a talajhoz van nyomva (alatta fekve nem lehet átlátni) és a talajra merőlegesig emeled a lábad. kezed a tested mellett és nem emeled fel a fejed (szintén könnyítés). Ebből is 3-4 x 15-20 ismétlés, ha megy, akkor lehet nehezíteni.
Amennyiben a guggolásból és a lábemelésből is túljutottál ezeken a szinteken, akkor lehet majd a hidat bevenni a gyakorlatok közé (először csak a regresszióit, nem kell már hidat vágni az elején). Az elején pedig úgy is dinamikusan fogsz dolgozni a könnyített verziókkal, később majd lehet a statikus, ami nyújtásnak sem utolsó.
Ez a 4 gyakorlat (tehát a híd nélkül) bőven elég az elején. Ha a gerincedet szeretnéd nyújtani, akkor lehet lógni húzódzkodó rúdon 30-90 mp-et (ha bírja az alkarod) és ebből 3-4x, hetente-kéthetente (edzések végén 1x15-30 mp-et, hogy ne terheld túl az alkarod).
Ha valami nehézséget jelent, akkor vannak ezektől is sokkal könnyebb verziók. Ha fáj, akkor hagyd abba, elő lehet venni más gyakorlatokat is, de kezdőknek ezek a leghatékonyabbak.
Pulzust nem érdemes nézni szerintem erősítő edzéseknél, mert sokszor van az, hogy még a közelébe se megy az anaerob zónának, de már kapkodod a levegőt (a keringési rendszer valamivel lassabban alkalmazkodik a rövidebb, nagyobb terheléseknél).
Az elején a gimnasztikai bemelegítés + bemelegítő aerob ne legyen több 30 percnél! Levezetéshez pedig felesleges az aerob edzés, ott csak nyújts 5-10 percig.
A tényleges edzés előtt még csinálj 1-2 sorozat könnyített gyakorlatot azokkal, amikkel dolgozni fogsz és annak a szintnek a max. ismétlésszámod max. felével (tehát falnál végzett fekvőtámasz, fordított evezés 30-45 fokban, támaszos guggolás, térdemelés hanyatt fekvésben 10-20 ismétlést 1-2 sorozattal).