Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia ! Nagyon köszi a tanácsokat ! És ebben az esetben akkor hány gramm zsírt és fehérjét kellene fogyasztanom (a 130 g ch mellett) ?

Szia!
Nincs olyan, hogy minden kcal zsírból ég. Legjobb esetben is a kcal égetés 60% ég zsírból (ami a vérben lévő zsírsavakat jelenti, nem feltétlenül a lekötött zsírsavakat), a többi szénhidrátból, fehérjéből. Minél intenzívebb az edzés, annál inkább szénhidrátból, de ez nem baj, mert azoknak az edzés utáni zsírégető hatása tovább tart.
Az 1400 kcal napi keret kevés nálad, 1480-1530 kcal közé tenném inkább, plusz a sporttal töltött idő kb. 70%-a. Ha minden nap ugyanolyan edzést végzel, akkor ne számold bele a sportba, mert az napi tevékenység.
Az 50 g Ch az még low-carb diéta, a ketogénhez 30 g alá kell menni, ha az a cél. Egyébként a CH nem ekkora ellenség, szerintem esetedben is nyugodtan lehetne fogyasztani 130 g-ot is. Ha nem fogyasztasz ennyit, akkor a szervezet ügyes és megoldja magának, hogy egy részét fehérjéből és zsírból visszatöltse. Izmok kb. 500 g glikogént tudnak tárolni, a máj kb. 100 g-ot, de abból napi szinten kb. 30-at használ el. Az izmoknál pedig nem tudod teljesen lenullázni a raktárakat, mert akkor kb. mozogni és lélegezni sem tudnál.
Ha van pontos pulzusmérő órád (mellkaspántos, ekg alapú), ami kéri az adataidat, akkor az abból számolt kcal égetés viszonylag pontos, annak egy részét nyugodtan leeheted.
Fogyási céllal én biztos nem kárhoztatnám magam ilyen alacsony CH-bevitelre. Ha más egészségügyi céljaid vannak vele vagy másképpen nem tudsz fogyni, akkor maradhat. Én jelenleg fogyok 4g/ttkg Ch bevitel mellett is, de általában 1,5-2 g/ttkg körüli CH bevitellel szépen lehet fogyni. A rostokról sem érdemes elfelejtkezni kb. 30 grammot nem árt fogyasztani belőle. A magas folyadékbevitel pedig szintén alap, ez esetedben min. 3 liter folyadékot jelent.
Napi kb. 130 gramm CH amúgy is kell az agynak és a szerveidnek, amit ha nem viszel be, akkor megoldja átalakításokkal (akár izomleépítéssel is). A dinamikus munkavégzéshez amúgy is ajánlott lenne egy minimális CH bevitel, hogy az erőszinted ne essen nagyon vissza.
A fogyást pedig ne siettesd, 5 kg-ot le lehet adni 3 hónap alatt egészségesen, minimális izomvesztés mellett, minimális erőszint csökkenéssel.
Sok sikert! :)

Sziasztok ! Ha valaki nagyon alacsony ch diétán van (50g) körül, és emellett edz, dinamikus, saját súlyos gyakorlatok, ill kis súllyal dinamikus alakfomáló gyakorlatok / VAGY/ ellipszis tréner 40 percig dinamikusan, vagy gyors gyaloglás futógépen 40 percig - ebben az esetben már minden kcal a zsírból ég el? hiszen pl 1 hét 50g ch-s diétánál, kiürülnek a máj és az izmok glikogénraktárai ?? Továbbá, a beállított kalória mennyiséget edzés mennyiséggel párhuzamosan szabad növelni ? Pl nekem 1400 a napi keretem, de ha edzek 1 -1.5 órát (a fenti tipusú edzésekből) akkor mehet 1700 kcal az is még minuszban lesz ? (46 éves, mindig is sportoló,170 cm, jelenleg 67 kg és 62-re fogyni akaró nő :)