Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Sajat "sanyaru" tapasztalatom, hogy ha celsuly elott legfeljebb 5kg-al elengeded a "gyeplot" es a minden mindegyre jatszol, az megbosszulja magat, vagyis nem jo irany. Alapvetoen nincs csalonap, hacsak nem vagy 20% testzsir alatt, es meg lejjebb keszulsz. Ha igen, az legfeljebb 3 hetente.

Nagy kerdes, hogy milyen aranyok vannak beallitva.

Probalj meg szorakozni a makroiddal, ezeket par hetente variald at, ugy, hogy napi szintu sport (mozgas) mellett a BMR-nel legfeljebb 150kcal-al tobbet kajalsz.

Ha napi 5 kajatol ehes maradsz, akkor szorakozzal a kaja particionalassal, kozben figyelsz az osszetevokre. Rost, tiszta viz! Lehet eleg napi 1, 2 vagy 3, lehet, hogy 16 orat birsz, aztan kajalsz, de okosan. Annyira nem vagyunk egyformak, hogy neked kell rajonnod, mi hasznal, mi nem. Kiserletezz, es ha nem jonne be, akkor 3-4 hetente valtoztassal valamit, es figyeld magad.

Valóban úgy van, ahogy Bojtika mondta, ha csak a BMR-ed eszed, idővel stagnálni fog a fogyás. Az adataid alapján (37év/91kg/167cm/feltéve, hogy nő vagy) a BMR-ed 1661 kcal, ezért sikerült fogynod (BMR+100kcal=1761kcal) 1700-1800kcal körül. Szerintem, ne emelj még 150-200kcal, mert az már sok lehet.
Nem vagyok érintett az IR-ben (a családomban van ugyan cukorbeteg, de a két betegség nem ugyanaz), szerintem érdemes a 160 gramm szénhidrát diétát (a korábbi sikertelenség ellenére) tovább követned.
Ha napi 5x-i étkezéssel éhesnek érezted magad, nem lehet, hogy az elfogyasztott ételek, esetleg a szénhidrát elosztás nem volt megfelelő? Persze írtad, hogy dietetikus segítségét is igénybe vetted, de hiába ír neked egy mintaétrendet, ha az neked nem jön be (egy macskának sem lehet azt mondani, hogy mától legyen vega)

Én, - az aktuális napi keretemet (BMR+100kcal) figyelembe véve – megpróbálnám rendszeresen úgy beállítani a makróimat, hogy a 160g szénhidrátom meg legyen.
Esetedben: 160g*4,1=656kcal; azaz a szénhidrátot (656/1761=0,3725) kb.~37%-ra raknám. A fehérje és a zsír arányát meg attól függően lőném be, hogy mit szeretnék elérni, vagy mit tudok betartani. (van, aki testépítésbe kezd, van, akinek nem fontos mindez; van, akinek nem jelent gondot magasabb fehérjét bevinni, van, akinek jobban csúszik a zsírosabb étel) De biztos adott a dietetikusod is valami infót a számodra megfelelő tápanyag elosztására. A szigorú diétáját meg felejtsd el :)))

Persze mindez csak addig ilyen "egyszerű", míg rendben van a pajzsmirigy alulműködésed. Kemény munka lesz, de ne add fel

Mindenképpen tarts ki, az egészségedről van szó, akkor is megéri, ha eleinte zökkenőkkel jár vagy nem találod a megfelelő utat, keretet, makrókat... Sajna csak tippelhetünk, ez egy bonyolult téma :(