Válasz teper
#5157 számú posztjára
Köszönöm Teper, hogy "foglalkozol a dolgommal", tényleg köszi, mert segitesz, sokat!:) Sorban: mist 1650 kcal van beállitva (ezt dobja ki a gép a 91 kilomhoz, 37 evemhez, 167 centimhez) jelenleg 136 g fehérje, 136 g CH, 61 g zsír a makróm.
A heti 5 edzés így oszlik meg: 2 reggel 1-1 óra súlyzós edzésem van személyi edzővel (ő sem érti miért nem fogyok, tavaly egy ideig könnyebben ment, lassan másfél éve edzek vele) Eyg héten egyszer a sulyzós edzés után van 1 ora kardiom, ez általában futopadon emelkedőn tempós séta, vagy ellipszis tréner. E mellett kétszer csak kardiozok, vagy kocogok reggel kint, vagy teremben reggel 1-1 óra fent említett kardio valamelyik gépen. Most így néz ki a heti 5 óra mozgás.
Egyáltalán nem biztos, hogy jók a makrók, van, aki korábban azt mondta több zsír, van, aki azt, h kevesebb, ugyanez a CH-ra is értem, sok, kevés, már nem tudom. Azt tudom, hogy a klasszikus 160 grammos IR diéta mellett híztam. 140 gr CH körül kezdtem év elején lassan , de fogyogatni. Tűpontosan számoltam, grammoztam, vittem 4 dobozta magammal napközben, ha az kellett. Mosatanában nem nagyon eszem meg a 130 g CH-t sem, mert "már megijedtem tőle". Ami lehet, hogy full nagy hülyeség, nem tudom.
Holnap reggel megyek a féléves labor kontrollra, az inzulinrezisztenciám és pajzsmirigy alulműködést nézik. Elviekben a pajzsmirigy már sokat javult, az IR-em hogy áll, nem tudom, de holnap lehull a lepel.
Köszönöm előre is Teper a segitségedet! ( és Mindenkiét:)
