Válasz Polcsi
#5165 számú posztjára
Kár, hogy nem lett jó :(Esetedben eltudnék képzelni olyan megoldást, hogy jobban rámész az edzésekre, komolyabban veszed a súlyzós/sajáttestsúlyos edzéseket (maximum 60-70 percben), és ezeket heti legalább két alkalomra emeled. Ezeket követően mehetne 20-30 perces zsírégetős, aerob edzés. Szerintem ebből a 60 perc tök felesleges, mert ha jó az izomerősítős edzésed, akkor a glikogénszinted úgyis alacsony lesz, ezért gyakorlatilag az aerob edzés első percétől zsírt lehet égetni. Illetve mellé, heti 1-2 alkalommal (nem ugyanazon a napon!) további, reggel éhgyomros, vagy a nap bármely szakaszában, amikor előtte már legalább 3 órával már nem kajáltál, 20-30 perces szintén zsírégetős dolog. Egyébként az ellipszist, főleg túlsúlynál nagyon jónak tartom!
Kajaoldalon valami olyasmit lehetne mellétenni, sőt mindezek elé, hogy az izomerősítős/zsírégetős napokon menne az 1800Kcal/nap, 160-170gr CH, zsír 25%, a többi, értelemszerűen fehérje. Lusta voltam kiszámolni, itt vannak grammok és százalékok is! (Bár csak a grammra való számolást továbbra sem szeretem, mert nem mindegy, hogy 100kg-ra vagy 50kg-ra vetítem ezt ki…)
A csak aerob és pihenőnapokon pedig 1500Kcal/nap, 140CH, zsír 25%, és már tudod, hogy a többi fehérje lenne.
Viszont csak akkor működhetnek, ha ezeket továbbra is pontosan eszed le, vagyis méricskélsz.
De kérlek, vedd továbbra is számításba, hogy nem vagyok szakember, nem értek hozzá, ezek csak ötletek voltak, illetve majd a szakemberek elmondják a tutit.
