Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszi a válaszokat és az infót. Nekem a legnagyobb problémám azzal van, hogy megváltozott és lelassult az anyagcserém (47 év). És ezt nem tudom hogy hogyan korrigáljam, mert nem szeretnék 70 kg-os lenni. 43 éves koromig 58-62 kg között volt mindig a súlyom. És egyszercsak feljött 1-1 kg. Most már 67-nél tartok ami számomra elég sok, és hiába van ott az izomzatom a zsír az rárakódik és ettől még csak rosszabb az összkép (pl combnál) Ezért próbálgatok mindenféle diétát mert az edzés típusok is már másak mint régebben, anno 2 órát simán edzettem, 1 spinning intenzíven és 1 súlyzós edzés egymás után. De ma már inkább az alakformáló, nem pulzust felvivő edzéseket szeretem, vagy a low impact cardiót. (térd, izületek, stb miatt) És a pulzusom is nagyon fel tud menni ha magasabb intenzitást próbálok. Futásnál is lassabb tempó megy ha futok. Szóval azt megértettem, hogy mindenképp csökkenteni kell a kcal bevitelemen, mert már nem tudom annyira ellensúlyozni a sporttal, mint régebben. Plusz egész nap ülök a gép előtt ez sem segít. Úgyhogy ki kell találnom mennyi az a kcal ami mellett fogyok egy kicsit, és még gondolkozni és dolgozni is tudok, esetleg sportolni is rendesen :)

Köszi a válaszokat és az infót. Nekem a legnagyobb problémám azzal van, hogy megváltozott és lelassult az anyagcserém (47 év). És ezt nem tudom hogy hogyan korrigáljam, mert nem szeretnék 70 kg-os lenni. 43 éves koromig 58-62 kg között volt mindig a súlyom. És egyszercsak feljött 1-1 kg. Most már 67-nél tartok ami számomra elég sok, és hiába van ott az izomzatom a zsír az rárakódik és ettől még csak rosszabb az összkép (pl combnál) Ezért próbálgatok mindenféle diétát mert az edzés típusok is már másak mint régebben, anno 2 órát simán edzettem, 1 spinning intenzíven és 1 súlyzós edzés egymás után. De ma már inkább az alakformáló, nem pulzust felvivő edzéseket szeretem, vagy a low impact cardiót. (térd, izületek, stb miatt) És a pulzusom is nagyon fel tud menni ha magasabb intenzitást próbálok. Futásnál is lassabb tempó megy ha futok. Szóval azt megértettem, hogy mindenképp csökkenteni kell a kcal bevitelemen, mert már nem tudom annyira ellensúlyozni a sporttal, mint régebben. Plusz egész nap ülök a gép előtt ez sem segít. Úgyhogy ki kell találnom mennyi az a kcal ami mellett fogyok egy kicsit, és még gondolkozni és dolgozni is tudok, esetleg sportolni is rendesen :)

Ahogy bmati is írta, nem megy minden zsírból - de zsíradaptált embernél jobbára abból, kivéve, ha nagyon intenzív s nem is roppant rövid az edzés, mert azért annak megvannak a határai, hogy mennyi energiát tud kiszedni a szervezet a zsírraktárakból...
Az 50g az a többségünknek túl magas a zsíradaptációhoz, de nekem egy kicsit kevesebb 7 héten keresztül már OK volt. Igaz, én nem voltam különösebben aktív, ez persze sokat számít, a testméret (már a zsír nélkül), izomzat is, de van egyéni tényező is. 20 gramm 2 hónapig már szinte mindenkinek elég a zsíradaptációhoz, amit én speciel már csak szénhidrátszegény étrenden sem vesztek el. De ez egy kicsit ködös téma, kevés konkrétumot találtam... Azt viszont mérték egypár embernél, hogy mi van a zsírégetéssel. Aki zsíradaptált és az adott időben is megfelelően eszik, annak meglepően sok energia jön zsírból, még intenzívebb edzésnél is, legalábbis ezt hozták ki, de az esetszám kevés és nyilván nagy az egyéni különbség...
Engem nem szokott érdekelni, mit használ a szervezetem, mert ha rendes deficitem van, a végén úgyis zsírból kell jönnie a különbségnek, mert annál jobban eszem, hogy komoly izomvesztés legyen.
Zsíradaptáltan állítólag olyan 50g cukor kell az agynak, hiszen annak a nagy része is át tud állni ketonokra.
Az izmok glikogénraktára érdekes dolog, mert nagyon sokáig nem tud feltöltődni ketózisban. Én hol ketóztam, hol nem, ami más eset, de nekem évekig mindig megjelent a +/-2 kg víz, ha ketózisba kerültem vagy kijöttem belőle. Ma már nincs ilyen, a glikogénraktáraim köszönik, megvannak alacsony szénhidrátbevitellel is (mert mi mástól tűnt volna el a sok tucatszor megfigyelt súlyváltozásom, ami a vízsúly miatt van, a víz pedig a glikogénekhez kapcsolódik), de olvastam is erről a dologról. A szénhidrát nem esszenciális tápanyag, mert annyira átkozottul fontos, hogy a testünk rég megtanulta megoldani másból. A fehérje is fontos, de azt, ugye, nem lehet cukorból vagy zsírból építeni, hiányzik a nitrogén. De cukrot és zsírt elő lehet állítani másból is (ettől még vannak esszenciális zsírsavak, mert az élet bonyolult).

Logikus, hogy edd le az edzés kalóriamennyiségének egy részét... Én érzem is, hogy edzés vagy 3 óra biciklizés (sok hegymenettel után) több kalória kell, de egy 10 órás séta (teljesítménytúra hegyen) is megdobta az étvágyamat annak idején, amikor még voltak ilyenjeim :) Na, ez utóbbiakat koplalás lenne nem ellensúlyozni több evéssel.

1500 kcal eleve nem egy nagyon magas keret, ha az anyagcseréd köszöni, jól van, ennyivel fogynod kell nem valami aktívan, úgyhogy edzés mellett én tuti emelném a bevitelt, főleg, ha szükségét érzem.
Senki nem tudja megmondani, hogy mekkora a kalóriaigényed, úgyhogy figyeld a tested jelzéseid és persze a súlyod változását. Inkább egyél eleinte kicsit többet s csökkentsd, ha kell, mintsem hagyd belassulni az anyagcserédet.

Alacsony ch mellett a teljesítmény eleinte esni szokott, de nem tudom, mi van a még nem ketózis szintjén... Az én kis aktivitásomba (teljesítménytúrák, biciklizés, de saját tempóban és nem minden emelkedőn megyek fel... kis súlyzós edzés, nekem komoly, de hozzám illően kis súlyok és annyi pihenés, amennyi jólesik) sosem kavart be különösebben a szénhidrátbevitelem, de gondolom, nem mindenki ilyen. 80 grammot próbáltam, aztán 40-et (ez nekem már épp ketózis), most pedig 5-15 gramm megy. Ugyanolyannak érződik az edzés minden szinten, de amikor adaptálódtam, pont kevésbé voltam aktív. Amikor tényleg komolyan edző emberekről olvasok, ott az első hónapokban jelentős visszaesés van, de ez elmúlik.

Gondolom, az se mindegy, hogy eszel-e evés előtt és mit :) Én mindig éhgyomorra edzek, mert nekem az esik jól.