Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Tipp, tanács? :-)
Olyan 1-2 hónapja stagnál a súlyom (160 cm / 82 kg-ról indultam olyan 3-4 éve, bő 3 éve figyelek tudatosan a kajálásra, 1 éve kalóriabázisozok, csak nullázódtak a napjaim utazásokkor...), még 2-3 kiló van, amit szeretnék leadni mondjuk 8-12 hónapon belül, akkor érném el a saját magam számára hőn áhított célt, ami még mindig nem a magasságomhoz képesti teljesen ideális súly, de meg is szeretném tartani a súlyt hosszú távon, így nem hajszolnám bele magam olyan kalóriakeretbe, amit aztán csak szenvedve tudok betartani.
Per pillanat 160 cm / 68,4 - 68,9 kg között mozog a súlyom (karácsony előtt voltam 67,5 is...) Az "álomsúly" 65 kg lenne, de a fenének se akar mozdulni lejjebb a mérleg. Most 1700 kcal a napi keretem, ez most pont annyi, hogy nem vagyok farkaséhes, bár néha nap nehéz betartanom. Tudom, több mint a BMR plusz 100/150, a BMR 1456 jelenleg. Csak kalóriacsökkentéssel jöhet össze a fogyás? Ritkán, de mozgok : otthoni torna alkalomszerűen vagy edzőterem heti 1-2 alkalommal, igyekszem naponta minél többet sétálni, gyalogolni is (magamhoz képest mindenképp többet megyek mint anno). Tudom, lehetne több a sport, csak ugye a kényelem... Mit gondoltok, hogy érhetném el azt a mínusz 2-3 kg-ot? Köszi a válaszokat, tippeket előre is.

Karacsonyi csaladi ebed...fozok jo sok finomsagot, sutok is...ki tud ellenallni , no meg koccintani is kell es nem csak... De a 14 honap alatt elert -20 kg-mal nem is stresszelek ra, kb 1 het mig minden kaja-suti felfogy, ez plusz 1.5-2 kg, majd utana 2 het alatt visszamegy es folytatom tovabb. Az elvem: ugy fogyjak, hogy jol erezzem kozben magma a boromben,.Es igy, hogy ilyen alkalmakkor felreteszem a keretet ( mert azert nagyjabol szamolok es irok, is cask nem a kereten belul) elvezettel csinalom, eletem resze let a kaja-naplo vezetes meg mericskeles. Amugy mar azt hiszem meg max 5 kg-ot akarok leadni jovo evben ( 160 cm, 63 eves,ulo munkas no - jelenleg 75 kg.Igaz centizni nem szoktam, de nyar ota pilateszre jarok es erzem-latom a hatasat annak is tehat szerintem 69-70 kg-nal megallnek igy mar nemi izomzattal a haj helyett)

Mivel a boltban veszem, nem tudom a nemét.

(Egyébként csirkeszárnnyal még jobb! Az apró csontok megadják az ízét, és ha lefő a hús róla, hát na bumm...)