Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Napi kalóriabevitel 2150-2200 kcal. Fehérje: 110-132g , zsír: 77-110g, a maradék kcal a szénhidrát (kb. 160-250g). Ahogy csökkenni fog a súlya, úgy csökkenni fognak ezen értékek is, még ha most soknak is tűnnek.
A napi folyadékbevitelt jó lenne 3,5-4 literre feltornázni.
A rostbevitelt pedig 20-25 gramm körül tartani.
Heti 3x nem egymást követő napon sétáljon, aztán ha abból tud már 1-1,5 órát kényelmesen, akkor lehet gyalogolni (az már ugye a gyorsabb tempós séta). Ha tud, akkor felsőtestre csinálhat gyakorlatokat a nem sétás napokon heti 2x. Egy fél literes-literes flakon teli vízzel elég az elején, aztán ha kevésnek érzi, akkor lehet növelni az ellenállását (2 literes flakon vízzel, később homokos kaviccsal megtöltve). A megfelelő ellenállású gumiszalag is jó. Heti 2 pihenőnapot tartson (egyet hét közepén, egyet hétvégén, amikor nem csinál semmit).
Okos mérlegnél a súlyt nézzétek, a testzsírszázalék pedig szinte biztos, hogy nem annyi, mint amennyit mér. Utóbbinál ha már nézitek, akkor azt lehet érdemes nézni, hogy pozitív vagy negatív irányban változik-e a szám (az érték úgy se lesz pontos, de a haladás irányát legalább be lehet vele lőni).
Ezeket felülírhatják a különböző egészségügyi problémák.
Sok sikert! :)

Szia!
Most nem magamról hanem páromról szeretnék kérdezni!
Ő most állt neki fogyókúrázni.Túl súlyos és idősebb ha rátudsz nézni akkor Club Dio néven regisztráltam!110 kg kb 184 magas 90 kg szeretnénk ha lemenne mozog de most kezdi az ő súlyával nehéz sétál kicsit edzeget de ugye egyszerre nem kell neki esnie mert rég mozgott ülő számítógépes munkát végez! nála a cél inkább az egészségesebbé tétel!Nem az mint nálam!Mit ajánlasz szénhidrát fehérje zsír grammban meg adásának?Meg mennyi kalóriát vigyen be??61 éves!Vettem egy okos mérleget is ha hiszel benne vagy szerinted érdemes oda figyelni rá (persze nem orvos tudom)!De azt is meg tudom mondani miket ír nekünk!
Válaszod nagyon szépen köszönöm 76Csilla

Megértelek, én sem szeretek 70 kilós lenni (s voltam 163/80 is, pedig nekem izmom sincs még sok. jó, sosem lesz sok, de azért valamit lehet javítani)... Nos, a csökkentett szénhidrátbevitel sokunknak beválik, ha többel sehogysem tudjuk levinni a kalóriabevitelt, mert akkor éhezünk és minden bajunk lesz... De az ilyen esetekben is egyéni, hogy meddig kell lemenni, nekem az aktuális kalóriaigényemtől is erősen függ s azért van egy kupac más tényező is. Sokan időszakos böjttel is kombináljuk a dolgot, nekem ez természetesen jött, de igen hasznos. Az sem titok, hogy általában nem mindegy, mit eszünk, még ha a makrók egyformák is... Roppant egyéni, hogy kit mi laktat, érdemes kitapasztalni. Úgyhogy ha éhes vagy gyenge vagy annyi kalóriával, amivel fogyni tudsz, változtass valamit, szinte biztos, hogy van valami jobb megoldás. Néha nehéz megtalálni vagy odajutni, az igaz... Én áttörtem szinte minden diétás szabályon is menet közben... Néha nagyon, nagyon más a jó nekünk, mint másoknak.

Sok sikert!