Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszi a tippeket!
A víz ivás így télen nehezebben megy, de igyekszem az asztalomra tenni, hogy lássam és akkor kicsit jobban megy. Talán napi 1,5-2 liter összejön, persze az kb a minimum, tudom... :(
A sportban most emelek majd a gyakorlatokban ismétlésszámot - van is ismét izomláz.
A vállalati kaja nálunk adagban nem sok, akik nem fogyiznak meg a férfiak keveslik is sokszor (és néha tényleg gyerek adag kb.) de amolyan klasszikus és magyarosabb ételek szoktak lenni és egyféle van, nincs választás - viszont legtöbbször van benne hús, ami nélkül én nem igazán tudok meglenni. Lehet majd ezt mégis kiváltom heti kétszer könnyebb kajára, viszont ezt az influenzás időszakot nem akarom sanyargatással megfejelni, nehogy emiatt fogékonyabb legyek a fertőzésre, majd ha lement a szezonja.
Most levittem nagyon picit a keretet, meglátjuk azzal hogy bírom. Igazából ez a stagnálás annyiból jó, hogy látom, mit ehetek meg hogyan és mégsem hízom, csak hát az "álomsúly" így nehezen lesz meg, bár nem tudom mit görcsölök azon a mínusz 2-3 kilón, ez inkább már pszichológia... :-D

Hat biza, ha a BMR-d 1456, akkor az 1700 kal az sulytarto keret. De ha ennel kevesebbel ehes vagy, akkor hiaba eszel kevesebbet, az onsanyargatas nem jo es jarhato ut. Amit meg megprobalhatsz: 1. Valtoztass a makrokon, a feherje esetleg zsir javara es CH karara, de azert a min.130 ch-t hagyd meg, ellenkezo esetben fellephet faradekonysag, idegesseg.2. Valtoztass sportot, amit eddig csinaltal mar lehet megszokta a szervezeted es kissebb erofeszitest es kevesebb kaloriat igenyel. 3. Probald az 1700 kaloriat mas felosztasban- iktass be egy uzsonnat, a vacsorat meg csokkentsed annyival ( en peldaul delben eszem a foetelt, este meg levest ( amibe alltalaban van hus es zoldseg, vagyis protein es ch is viszont joval kevesebb kaloria mint a foetel. Sot nekem a reggeli az ami az 1480 kaloriabol alltalaban 400-600 kaloria, mindig proteindus es jo Ch). 4.Nezd at az etrendedet, van-e olyasmi, meg amit ki tudnal valtani egeszsegesebb etelre? Mondjuk a vallalati kaja nem a legjobb valasztas.Pl nekem mindig bejon egy 330 g csokkentett zsirtartalmu ivojoghurtba 30-40 g zabpehely, nemi gyumolcs, esetleg pici mez a gyumolcstol fuggoen, chia mag, ilyesmik, az egy nagy tallal lesz es sokaig nem vagyok ehes utana. Iszol-e eleg vizet?. Hat hirtelen ezek az otleteim vannak

Köszönöm 310583 és Yvettee válaszait. Centivel is mérem magam természetesen (ez alap ;-) ), ott is stagnál részben, de a tükörben szigorúan és objektíven szemlélve magam van némi változás alakban, a zsír kárára jött itt-ott némi izom. Heti kétszer jutok el edzőterembe, ott súlyos-gépes edzések olyan 50-60 perc és igyekszem a napi 4-5 km-t lesétálni (lehet ez se sok?! - mondjuk a régi önmagamhoz képest jóval több.) Az ebédeim fixek, céges kaja - lehet ezt kéne ismét a heti 5 hétköznapból kettőn lecserélni mondjuk nagyon light-osra?! A diéta kezdetén csináltam ezt, működött, csak macerásabb. A benti ebédek általában kb. 600-700 kcal, egy főétel. A reggelin nem igazán tudok húzni, az olyan 280 - 350 kcal, így vacsira marad cirka 600-700 kcal, ami lehet hogy sok...csak azt tapasztaltam, ha nem vacsorázom "rendesen" (nyilván diétás dolgokból, ésszel), tehát azt húznám meg 400-500 kcal-ra, akkor jobban rám jön az ehetnék, nassolhatnék...vagy ami még rosszabb, hogy éjjel szó szerint korgó gyomorra ébredek - az rémes. Próbáltam 1600 Kcal körüli keretet, hát éhes voltam...csak a kajára tudtam gondolni...vagy csak át kellene állni erre is? Valakinek valami jó tanács? :-)