Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nem értek a dologhoz, de biciklis ismerőseim szerint nagyon fontos a jó beállítás, ők kerékpár szaküzletben szokták beállíttatni a nyereg és a kormány magasságát, ami passzol hozzájuk egyénileg. Én úgy gondolom, hogy minden sportban fontos a fokozatosság, ezért érdemesebb lenne inkább gyakrabban elmenni rövid távra biciklizni, mint néha valami hosszú túrával terhelni a szervezetedet. Talán szervezhetnél egy saját társaságot, ahol hasonló edzettségi szintű emberek vannak. A masszázs is nagyon jó hatású lehet, nekem nagyon sokat segített, javaslom, hogy te is próbáld ki.

Nem tudom, hogy egy gyakorlott biciklista tud-e ebben segíteni vagy csak én vagyok egyénien béna, de nekem biciklizéskor a karom és a vállam megy ki. Egyszer egy hosszabb táv után (nem volt azért olyan sok, 50km körül) hónapokat kellett kihagynom, aludni sem tudtam akármilyen pózban. A tüdő és a comb még OK (kivéve berozsdásodva, de igyekszem télen-nyáron menni valamennyit s más mozgás is létezik, ami kicsit formában tart), nem megyek gyorsan, ha nem bírom, de a karomnak nagyon nehéz a biciklizés. Gondolom, túl görcsösen fogom vagy nem bírja azt a súlyt, ami ráesik, de nem tudom, hogyan csináljam máshogy.
A térdem is érzékeny pontom néha (sokszor nincs nagy baja, de néha problémás kisebb távnál is), de nem tudom, mit változtathatnék...
Úgyhogy nekem apróbb biciklizéseim vannak, azok is jók, de azért ez erősen limitálja, hogy milyen helyekre tudok elmenni a környéken... Csak a közvetlen közelben menni folyton elég unalmas.
25km/h nekem teljes erővel tekerés (illetve a szél is befolyásol), szóval az csak percekig megy. 15 km/h-s átlag nekem már jó tempó, igaz, itt sok a hegymenet (persze lejtő is, de az sem tudja ellensúlyozni) és a biciklim 3 sebességes, de túlnyomórészt a legerősebbet használom. Valószínűleg menne kicsit gyorsabban is, de én élvezetre optimalizálok, az erőltetett menet pedig nem kellemes. Csak akkor hajtom ki magam, ha az esik jól, van olyan is, bár sosem hosszan :)
Arra kéne még rájönnöm, hogy hogyan tudok megállás nélkül menni több, mint pár km-t... Sok esetben szerintem nincs mit tennem, de nem túl nehéz terepen és kellemes időben szerintem a karprobléma okozza. Amikor gyakran biciklizek, akkor sem javul.

Lassan kezd hiányozni a biciklizés, ritkán megyek egyedül, pláne télen, gyalogolni jobban szeretek, de azért nagyon más a kettő. Gondolom, tavasszal majd nem tudok ellenállni és megyek az erdőbe :) Az országúti biciklizés jóval unalmasabb számomra, egy irány vonzó lenne, de ott van a nagyon hosszú, nekem nagyon erős emelkedő, amin vagy ötször meg kell állnom (ezt lehetne csökkenteni) s ahhoz is folyton dobni kell akaraterőre... Visszafelé simán 50 fölé gyorsít, ha nem fékezek.
Ez egy nagyon szeles környék, ami tovább bonyolítja a dolgokat...

Mér valamennyit az órád, mondjuk legyen 60 perc sétára 600 kcal. A helyes érték a mozgásnál nem ennyi lesz, mert valamennyit akkor is éget a tested, amikor semmit sem csinálsz. Tehát a helyes érték, amit elégettél a mozgás során: 600 - (2368 / 24 * 1 ) = 501 kcal. (ennyit szabadna beírni a mozgáshoz).
Itt ugye az van, hogy a BMR értéked az egész napra vonatkozik (24 órára), a mozgással töltött időt pedig időarányosan vissza kell osztani (a példában mivel 1 óra volt, így azért kellett 24-el osztani, de mondjuk másfél óránál már 1,5-tel kellene szorozni).
Biciklizésnél több összetevős a dolog. Ha tudsz sík terepen tekerni jó úton, akkor 25 km/h-s sebesség tartása min. 2 órán keresztül, ha nincs versenybiciklid (mert akkor több, de ez függ attól, hogy milyen gumival tekersz, milyen biciklivel, stb.). Ha szeretsz biciklizni, akkor minél többet érdemes (ha heti 4-5-ször tekersz, akkor max. 3-4 órák elegek). Én már nyáron 100 km alatti távon ritkán indulok el (és egy nehéz túrabiciklivel szoktam menni közepesen vastag gumival alföldön tekerni). A tavalyi év gyenge volt, ott csak 128 km volt a leghosszabb táv, de tavalyelőtt volt közel 225 km is egy nap alatt, remélhetőleg idén is lesz hasonló. :)
Kezdésnek célozd meg a 20 km/h-t és nézd meg, hogy hosszabb távon mennyire savasodik be a combod (itt a hosszabb távon értsd 1 óra felett). Ha hamarabb fárad el a combod, mint a tüdőd, akkor érdemesebb könnyebb fokozatba váltani és fordítva, akkor nehezebbe. Ki kell kísérletezni, hogy mi az az ideális áttét, amivel érdemes tekerned 2 óra felett, ez nagyban befolyásolja majd a megtett távokat és a sebességedet. A helyes kerékpár-beállítás pedig nélkülözhetetlen, hogy ne sérülj meg (túlterhelésből adódó izom/ízületi gyulladás, stb.).