Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Mindenkepp allits be Napi kaloria keretet, az pedig legyen a BMR+100 kaloria. A makrokat allitsd fogyokurasra, vagyis 20-50-30%-ra. Minimum 2 - 2.5 l vizet igyal meg naponta. Probalj meg mozogni ( en is abszolut "mozgas-nelkuli " voltam anno, azzal kezdtem, hogy neha felaltam a szamitogep mellol es 5-10 percet az udvart kerultem korbe. Aztan, en aki azelott az uzlet ajtoja elott parkoltam, egyre inkabb igenyeltem a mozgast). Nem szamit, hogy ehes vagy-e, ed le a keretet es probald betartani a makrokat

szia,
2300ra hozza, és olyan 2000et viszek be.
ebből a 10 kilóból az első pár napban lement 3, ami egyértelműen víz volt, így ezt lehet nem is kéne beleszámolnom.
valójában sose ettem sokat, inkább a napi 9 óra a gép előtt, kevés alvás, és rendszertelen össze-vissza evés vezetett ide. IR-em van, így a szénhidrátra figyelek nagyon, de a fehérje valóban kevés, most gondolkozom valami kiegészítő poron.
abban tudnál/tudnátok segíteni, hogy milyen célt állítsak be? mert lehet az is a gond, hogy irreális cél van beállítva, és mivel annyira jól akarom csinálni,hogy betartom amit javasol a rendszer,ez valóban kevés.
bár csak néha vagyok éhes, és kevés folyadékot is viszek be.

A lelki segély az lehet kevés lesz, mint az info is, amit magadról adtál.

A -10kg 1 hónap alatt nekem azt sugallja, hogy nagyon keveset eszel, mert a normális kb 1kg hetente 100kg felett. A duplája nagyon durva.

Mennyi a BMR-ed, és mennyit eszel?