Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szeretném megkérdezni, hogy ti mi szerint szoktátok beállítani a napi kereteteket? Azzal dolgoztok, amit a cél elérésehez megad a rendszer, vagy magatok alakítjátok?
8 napja kezdtem a diétát és az első 3 napban villámgyorsan leszaladt másfél kiló, az utóbbi öt napban viszont csak két gramm. Nem vagyok még nagyon tapasztalt az ilyen típusú számlálással, de úgy gondolom, hogy kevés a keret, amit a rendszer megadott, nem tudom. Ha normál étkezést tartanék, kis adagokban, túl szaladnának az értékek a napi keretemen, de ha mindenből szegény, mentek és diétás dolgokat eszem, talán túl kevésre jövök ki egy nap és ezért lassulhatott le az anyagcserém. Sajnos nem tudom, hogy jól gondolom e, és ha igen, mit és hogyan változtassak a kereteimen, hogy annyit egyek, hogy egészséges legyen, de továbbra is fogyni tudjak vele. Más fogyókúrással módszerrel korábban már leadtam 10 kilót, de azok elég megterhelők voltak a szervezetre és nem valami egészségesek, ezért próbálkoznék a maradék 5 kilót ezzel a módszerrel leadni.
26 éves nő vagyok, 170 cm, jelenleg 69,3 kg. A napi keretem amit a rendszer adott 1062kcal(35g zsír, 133 szénhidrát, 53 fehérje). Naponta olyan 800-900 kcal-t eszem meg úgy, hogy tényleg csak diétásan, mentesen étkezem, de mint írtam, ha becsempésznék valamilyen normál ételt, elég hamar túlszaladnának a keretek. Nem tudom butaság e, amit írok, hogy így kell e lennie ezzel a módszerrel, ezért kérnék tanácsot a gyakorlott használóktól :) Előre is köszönöm!

A fokozatosság mindenhol alap. A sétánál is leírtam a progressziót, hogy mi alapján kellene. A biciklizés ugyanez. Elsőre a fokozatos időnövelés legyen a cél, utána lehet távot és sebességet is növelni. Utóbbit talán a legnehezebb.

Biciklibeállítás lesz a hunyó. Nekem a csuklóm és a gerincem fájt (de ez is inkább a munka miatt volt, mint a biciklizés miatt, csak ennél fokozottabban jött ki, mivel egy közel statikus tartás), azért váltottam országútiról túrabiciklire. Térd akkor szokott fájni, ha nincs jól beállítva az ülés. A kar/vállnál a kormánymagasság és kormány-ülés távolság, illetve az ülés dőlésszöge lehet még probléma.
3 sebesség hegy-völgyre nem járható út. 3x7 sebesség az alap már egy dombos környéken is. Nálam ez volt, ami közrejátszott még a cserében. A fogszámokkal még most is kísérletezek, hogy hegymenetben mi lenne nekem az ideális, mert alföldön lakom, de belecsúszok dombmenetekbe is a hosszú túrákon.
Enyhe emelkedőkön tudok tartani 18-20 km/h-t km-eken keresztül. Síkon a 25 km/h-t 100 km alatt szoktam tudni tartani. A közel 225 km-es túrán is az átlagsebességem 23 km/h körül volt, a szintkülönbség is 1100 m körül, de ebben a pihenők nincsenek benne. Ha beleszámolom azt is, akkor kb. 18 km/h jön ki.