Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Rengeteg apróbb út után, folyamatosan építettem fel a távot, nem volt hatalmas ugrás és mégis megviselt :( Akkoriban heti szinten voltak aprócska útjaim, néha 2x20 km, az OK, de egy kicsit hosszabb egy picit rövidebb megállással már sok volt. Úgyhogy azzal nem volt gond, ennél is fokozatosabban nem tudtam volna csinálni.
Talán a kormány... Mindenféle nyeregbeállítással is volt, de én kizárólag a jelenlegit vagyok hajlandó használni, mert itt ér le rendesen a lábam... :) De ha magasabban lenne, azzal csak több súly esne a karjaimra...

A 3 sebességgel nem tudok mit csinálni, nem telik másik biciklire vagy soksebességes agyváltósra (azt nem adom), de azzal nincs is különösebb bajom.
Majd megkérdezem a szerelőnket, hátha ért a beállításhoz is, aztán lehet, hogy ezzel a bicajjal ez van?
Akkor maradok a pici utaknál, csak most még azokhoz sincs nagy kedvem. Nagyon szeretek gyalogolni és most egy bicikli van a háztartásban, kisebb a motiváció. De majd megint felveszem a fonalat, a jövőben pedig majd meglátjuk. A hosszabb biciklitúrák ideáját nem adom fel, jópár évtizedig akarok még biciklizni, csak összejön egyszer egy megfelelő beállítású megfelelő kerékpár...

Köszönöm szépen :)

Szia!
Túl gyors fogyást állítottál be. Addig állítgasd a heti fogyás mértékét, míg a napi kalóriaértéked 1580-1630 kcal között nem lesz (a BMR-ed 1482 kcal, ez alá nem lenne érdemes menned). Makrókhoz annyit, hogy a fehérjét 84 gramm körül kellene tartanod, a zsírt 35-70 gramm között, a maradék kalória pedig szénhidrátok. Figyelj arra, hogy minél kevesebb hozzáadott cukrokat és zsírokat tartalmazó ételeket fogyassz (a telített zsírok és az egyszerű cukrok mennyiségét is érdemes alacsonyan tartani).
A villámgyors "fogyás" a kezdeti vízledobás és az izmok glikogén raktárának ürülésének köszönhető, zsírból ennyi idő alatt szinte semmit nem lehet fogyni. Heti 3-4 alkalommal mozgást iktass be, mivel nincs nagy túlsúlyod, ezért ha nincs sportmúltad, akkor is óvatosan bármit elkezdhetsz, csak a mérték a lényeg. Ha folyamatos mozgást választasz, akkor annak időtartama min. 40 perc legyen (1,5-2 óra fölé nem érdemes menned).
Figyelj oda a rostfogyasztásod (min. napi 20 gramm) és a folyadékbeviteledre (min. 3 liter) is.
Sok sikert! :)