Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Oké, csak nem mindegy, hogy milyenek az alapértékeid (kor, magasság, súly, napi aktivitás), mert lehet, hogy kevés az a keret. Egyébként pedig egyél több zöldséget, teljes kiőrlésű dolgokat, hüvelyeseket. Már napi 2 alma/körte is nagy segítség lehet. Napi min. 3 adag zöldség amúgy is ajánlott lenne. A folyadékbeviteled rendben van? A rostbeviteled nem túl alacsony?
Nekem gyanúsan alul evésnek tűnik. A kezdeti leadás pedig valószínűleg víz volt, a visszapattanás pedig a tartalékolás kezdete is lehet.

Hadd keseregjek én is egy kicsit - én 1600 kcal-t állítottam be úgy, hogy nem számolom hozzá a sportot, tehát hiába sportolok elég sokat, nem adok magamnak miatta plusz keretet. Egyszer már bizonyított ez a módszer nálam, de most semmit nem használ: két hete számolok, nagyjából tartom a keretet, ehhez képest az első napokban lement ugyan 80 deka, de aztán visszaugrott, sőt még híztam is egy fél kilót, és centiben sem javult a helyzet :(

Tudom, két hét alapján még nem lehet következtetéseket levonni, de azért rosszul esik.

Jaj, nem, brutálisan kicsi a kereted.
Nos, én kitapasztaltam, hogy mi a jó, minek van realitása. Én sehogyan, semmiképp nem tudok keveset enni, úgyhogy annak esélye sem volt, de van olyan érték, ami jó étrenden, jó elosztással már-már eléggé laktat, de fogyok vele. Ha nincs, akkor több mozgás kell, de ez van, akinek extra éhséget okoz, nekem szerencsére nem.

Az utolsó kilókkal nehéz, de legalább lassan is hamar eléred. A testsúlyunk napról napra ingadozik, akár kilókat is, így nem tudod látni a mérlegen a fogyást pár napon belül.

Bmati kalóriatippje nekem tetszik, de ez persze egyéni, nem mindenki fogy 1600 kcallal a te adataiddal, vannak lassabb anyagcseréjű emberek (s nem olyanok, akiknél ez belassult, mert akkor igenis egyél többet, ha hízol is picit eleinte), de ha "normális" vagy és mozogsz is valamit, akkor ennyivel fogynod kell.
Miért szalad túl a keret, ha "normál" ételt is beraksz? Itt az oldal, írd be evés előtt és látni fogod, hogy mekkora mennyiség fér bele. (Hogy a tervet tudod-e tartani, az persze más kérdés, de nem fogsz észrevétlenül elszállni.) Egyébként ha túlmész, az nem gond, ha az előző koplalós napot ellensúlyozod vele (persze valószínűleg jobb, ha a legtöbb napod pont jó, nem túlevős, nem koplalós. de inkább legyen vegyes, mint a hosszabb távú kemény koplalás, amit a 800-900 kcal jelent. a fehérje amúgyis elég alacsony, biztonságosabb magasabban tartani, főleg, ha nagyobbacska kalóriadeficitben vagy. a legtöbbünket jól laktatja a fehérje, ha azt emeled és nem mész rá ennyire nagyon a zsírcsökkentésre, akkor az már segít a kalóriabeviteleden).