Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A kalóriabeviteled nem túl magas, de azért lehet lejjebb venni. A BMR értéked 1402 kcal, így azt mondanám, hogy 1500-1550 kcal közé állj be, ha nem érzed magad éhesnek most sem. Ha igen, akkor tartsd a mostani kereteden, lentebb írok még pár tippet, hogy mivel lehet variálni.
A sok húsfogyasztás visszafoghatja a fogyás ütemét. Próbálj meg több hüvelyest és teljes kiőrlésű gabonafélét fogyasztani, ezek nem csak jó fehérjeforrások, hanem a rostfogyasztásodat is jelentősen megdobják. A sok zsír sem mindegy, hogy miből jön össze. Ha többnyire olajos magvak, akkor az elvileg nem lenne baj, plusz nem ártana tudni, hogy hogy állnak a makróid grammban. A folyadékbevitelt is fel lehetne tornázni 3,5 liter fölé. Ha még így sem jön össze, akkor próbálj meg mini böjtöket tartani, ami annyit takar, hogy a nap utolsó és első étkezése között min. 12 óra (de inkább 16 óra) teljen el. A kalóriabevitel nagyját érdemes a nap első felében elfogyasztani. A térdeddel mi a probléma?

Nyilván nem lehet ennyiből megtippelni az alap energiaigényt és a mozgás energigényét sem, lehet, hogy 1600 kcal jó (ha jól érzed magad, akkor bizonyára elég, bár van, akinek túl laktató a saját étrendje és aluleszik, hallottam ilyen sztorit, szegény ember évek óta próbálja felhozni az anyagcseréjét, de ő férfi és aktívabb s úgy evett keveset), de ha mindennap mozogsz a sétán túl is, akkor igen, valószínűleg belefér egy kicsit több is...? Ezt ki kell tapasztalni, sajna nem számítható ki speckó készülékek nélkül. Ideális esetben érzi az ember, ha tartósan aluleszik, gyengül, éhezik, ilyesmik. De ez nem mindenkinél megbízható.

Ha bevált az étrend, akkor csináld csak, ez is nyilván egyéni. Kezdő életmódváltóként én is a paleóval kezdtem (kivéve a zöldborsót, az elhagyásának semmi értelmét nem láttam, viszont nagy kedvencem volt), szerintem jó kiindulópont sokunk számára (sokféle paleo van, az enyém túl szénhidrátos volt számomra, de ezen gyorsan változtattam és az segített egy ideig).

Úgyhogy amit csinálsz, az jónak tűnik, csak légy türelmes, 2 hét tényleg nem informatív még, hiszen kilókat is lazán ingadozik a testsúly, ez többnyire víz. Nagyon gyors fogyásra kár számítani a leírtak alapján, a lassút pedig egy ideig el tudja fedni ez az ingadozás.

Sok sikert!

Kedves bmati! Köszönöm a választ :) 170 centi, 68 kiló, a cél csak annyi, hogy visszamenjek a karácsony előtti 64-65 körülre és ne kússzon fel észrevétlenül még 3 kiló, ami 45 évesen már könnyen megtörténik. Napi 2-2,5 liter vizet iszom (plusz növényi tej és kávé). Paleoszerű diétán vagyok, nem szigorúan, de az alap az, hogy sok húst, zöldséget és gyümölcsöt eszem, inkább zsírt, mint szénhidrátot, cukrot egyáltalán nem (csak egy pici étcsokit). Így igaziból nem is tűnik nehéznek ez a keret, gyakorlatilag számolás nélkül sem kívánnék többet, legfeljebb egy-egy plusz gyümölcs vagy kis marék mandula miatt csúszom át a kereten. Alapvetően ülőmunkát végzek, de naponta többször lépcsőzök közben két emeletet, majdnem mindennap járok sétálni az erdőbe stb., így átlagos aktivitást rögzítettem. Emellett a legdurvább sportom most a korona miatt szünetel (BJJ), de aikidózom és itthon saját testsúlyosan edzek (fekvőtámaszok stb.), jógázom, tai chizek stb., mikor mi, és naponta félórát ugrabugrálok táncos videóra. Teljesen jól érzem így magam, csak az eredmény nem látszik :) 2015/16-ban ugyanilyen rendszerrel 11 kilót adtam le (75-ről indulva, az is alattomosan kúszott fel), igaz, akkor nyitva volt a konditerem és tudtam emelkedőn gyalogolni. Most ilyen intenzív kardiót nem tudok produkálni, mert futnom nem szabad a térdem miatt.

Ha ezek után is úgy gondolod, megpróbálhatok többet enni :) örömmel!