Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Nagyon köszönöm a tanácsokat! Igyekezni fogok minél többet betartani. A víz ma már megvolt :)

A térdemet látta orvos, a műtét kétesélyes, így egyelőre hagyjuk. Valószínűleg protézis lesz majd, csak még nem vagyok elég öreg :D

Az 1550-es keret az a nem mozgós napokon. Ehhez jön hozzá a nem minden napi tevékenység.
Reggelizz többet, a vacsorát meg vagy előrébb hozod vagy jóval kevesebbet eszel.
A gabonák kiesése miatt akkor több zöldség ajánlott, illetve magvak (utóbbival óvatosan azért). Fehérjét emelheted még 70 g-ig, zsír szerintem túl sok, abból elég lenne 65 g is, a többi szénhidrát. A szénhidrátok és zsírok nagyját érdemes a nap első felében elfogyasztani.
Gyulladásra kurkuma, gyömbér, fahéj ebben a sorrendben. Kurkumából napi 1-2 g elég, a másik kettőből elmehetsz 5 g-ig. Vádlierősítés, comberősítés kellesz. Az ínszalagok gyulladása miatt teljes mozgástartományban kellene mozgatni kis ellenállással (pl.: támaszos guggolás). Ugrálós fitness gyakorlatokat hanyagolnám. Vádliemelések, guggolások, kitörések óvatosan. Progressziókat tudok írni ezekről is, csak előtte a gyulladást tedd helyre.
Porc- és ín erősítésére vannak táplálékkiegészítők is (pl.: a Pharmekal Joint Therapy with Curcuma nekem bevált, mellette pedig mehet 2-es típusú kollagén lehetőleg por formájában napi 10-20 gramm). Ha nem látta még orvos, akkor minél hamarabb rendbe kellene tetetni.

Az 1500-1550-es keretet úgy érted, hogy hozzájön még a sportból is, vagy arra már nem kéne rászámolni? Egy aikidoedzés pl. alsó hangon 300 kalória. Ha ezt hozzáadom, az 1800 már jóval fölötte van az eddigi 1600-nak. Ha nem, akkor az napi 1200-as keretet jelent sport nélkül, az meg elég extrémnek tűnik.

A családi vacsi este van, azzal sajnos nem tudok mit csinálni, de általában ebédre több kalóriát eszem össze, úgyhogy talán nem nagy vész. Az éjjeli böjtöm alapból 10-11 óra, ezt csak úgy tudnám kitolni, ha nem kelek fel a családhoz reggelizni, ami béna lenne, de végső esetben megpróbálhatom. A folyadékbevitelt mindenképp meg fogom emelni. Gabonát sajnos nem nagyon ehetek, úgy néz ki nem bírom, hüvelyeseket viszont eszem, és néha paleo kenyereket is, szerintem azokban is bőven van rost.

Makrókat inkább a zsír felé toltam el a szénhidrátról, mert nem eszem krumplit, kenyeret, rizst, cukrot stb. Fehérje 60, zsír 80, szénhidrát 160 - ez igazodik legjobban a rendes étrendemhez. A zsír az elmúlt napokban főleg tojásból, olajos magvakból, sajtból, májból, csirkemellből, olívaolajból jött össze, általában 70 körül mozog, de volt, hogy csak 45 volt, tehát nem szokta kimeríteni a keretet. Sokszor előfordul, hogy a zsír és a szénhidrát nem éri el a limitet, a fehérje viszont meghaladja, és így jön ki a keret.

A térdemben a porcok is szét vannak kopva (ezért nem szabad futni, azaz ütő jellegű behatással terhelni), amellett a meniscus is le van szakadva egy jó darabon, plusz ezek miatt az ínszalagok is be vannak gyulladva. Futni és csavarni nem szabad. Viszont próbálok azért dolgozni rá, hogy erősítsem körülötte az izmokat (fitness app, tai chi, gyógytorna).