Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Alacsony a kereted. A nemed, korod, magasságod, súlyod, aktivitásod alapján lehet ideális keretet kalkulálni. Ha megemeled majd a keretedet, akkor pár napig emelkedni fog a súlyod, utána majd megindul a fogyás. A napi keret mellett fontos, a rost-, folyadék-, vitamin- és ásványi anyagbevitele is. Léböjttel nem próbálkoznék, a folyadék alapú diétákkal sok baj van. Ha böjtölni akarsz, akkor inkább az utolsó és első étkezés közé iktass be egy 12-16 órás ablakot, amikor nem eszel.

Bármilyen szabályokat vezetsz is be a fogyásod sikere érdekében, szerintem az első és legfontosabb, hogy ne koplalj, ne diétaként csináld, hanem életmódváltásként, azaz képes legyél hosszútávon (akár életed végéig is) tartani azt.

Én kevésnek találom a keretedet. Mivel nem ismerem a paramétereidet így pontos értéket nem, csak általános tanácsot tudok mondani:
1.lépés: A célbeállításnál („eszközök” fül/”célbeállítás” menü) töltsd ki az adataidat, nem, kor, magasság.
2.lépés: Írd be a jelenlegi súlyod és válaszd ki életmódnak az „ülő életmódot”. (A többi életmód csak a súlytartásnál lehet fontos, mivel az aktuális BMR-ed minden esetben ugyanaz)
3.lépés: Add meg az elérni kívánt (cél)súlyt. Itt fontos, hogy, ha nagy a súlytöbbleted, akkor ne a tervezett végsúlyt írd be, hanem bontsd több kisebb pl.5-10kg-okra a célodat.* A módszernél válaszd a „heti fogyás megadását”**, majd addig állítgasd a „hány kg-ot szeretnél fogyni” kérdésre az értéket, hogy a „napi kereted”-re a 2.ponban kiszámolt BMR+100*** értékedet mutassa.
4.lépés: A főoldalon a „napi tápanyagjavaslat” mezőben van egy fogaskerék, ott „módszer”-nek a fogyókúrást válaszd ki.

Ha további segítségre van szükséged, csak szólj.


* Nagyobb túlsúlynál, mindig érdemes túlsúlytól függően 5-10 kg-onként újra számolni a BMR+100 értéket, mert ahogy fogysz úgy csökken az is. Új célbeállításnál nem kell félni attól, hogy eltűnnek az adataid, minden adatod megmarad csak a terved (grafikonon a terv vonalad) fog az aktuális célodnak megfelelően módosulni.
**Heti fogyásként súlytól függően, 100kg felett az 1 kg, míg 100 kg alatt a 0,5kg tekinthető egészséges maximumnak. A BMR+100 beállítása esetén valószínűleg kevesebbre fog kijönni a heti fogyásod, de ne aggódj, ha ügyesen csinálod még így is összejöhet a heti 0,5kg átlagos fogyás.
***A BMR-ed az a kalóriakeret, ami a szervezeted alapvető (egészséges) működéséhez kell, a +100 (állapottól függően +-50) kcal-át biztonsági tartalékként szoktuk ajánlani, mert a huzamosabb ideig történő BMR alatti evés idővel stagnálást (éhezést/falási rohamokat stb.) okozhat.

Sziasztok,

tudna-e valaki segíteni?

Nagyon magas súlyról indultam 2,5 hete, az első héten lement 4,5 kiló, nyilván nagyrészt víz. Az azóta eltelt másfél hétben szinte semmi, 10-20 deka. Kb 20-25 kilót szeretnék leadni.

1250 kalóriát állítottam be, normálisan eszem, ügyelek a folyadékra, rostokra, makrók arányára.
Szobabiciklizem minden nap, ez megemeli az elfogyasztható kalóriamennyiséget,
így 1500 kalória körül szokott lenni a napi átlag.

Miért nem megy le másfél hete semmi? Ez nagyon rosszul esik :-(
Mit csinálok rosszul?

Köszönöm:

M.