Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A BMR-d 1768. Tehat be kellene allits napi kaloria keretnek 1800 kaloriat. A makrokat allitsd egyszeruen fogyokurasra, vagis 20-50-30%-ra. (Gondolom nincs betegseged, ami miatt a CH-t csokkenteni kellene, nem emlekszem mar, hogy irtad-e ezt. De ha igen, akkor amit csokkentessz a CH-nal azt potold feherjevel, esetleg picit noveld a zsirt, a tobbit a feherjevel.A fogyokuras beallitassal kb 89 - 222 -59 g lesz a makrok beallitasa, de azt a gep kiszamolja.Szerintem egyelore a mozgast ne ird be es ne edd le, ha megnoveled a kaloriat ugyis potol belole valamit. Kellemes unnepeket, buntudat nelkuli evest es tovabbi sok sikert es kitartast kivanok! Meg beszelunk majd! ( amugy en 64 eves leszek januarban)

Ez meg mindig keves, BMR alatt van! Kb 2500-2600 kaloriat kellene beallits napjara!

Köszönöm :)

Átállítottam a célt napi keret megadására :) így mostantól a napi keretem 2300 Kcal. Remélem jó lesz :P