Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A BMR-ed 1719 kcal, így 1820-1870 kcal közé állítanám be a napi keretet és azt érdemes is leenni. A rost az alap, hogy magas legyen, min. 20 gramm. A folyadékbevitel min. 4 liter. A 12 órás böjtöt egyszerű beiktatni, este 7-kor eszel, utána reggel 7-kor és meg is van, a 7 órát meg amúgy is ajánlott lenne megaludni, úgyhogy a nagyját úgyis átalszod.
Néhány hetente érdemes felülvizsgálni az értékeket, mert ahogy csökken a súlyod, úgy kellesz majd a napi kereted is csökkenteni.
A napi 30 perc szobabiciklit majd ne írd be, mert napi tevékenység.
Napi 2 almát vagy körtét fogyassz, illetve próbáld a kalóriák 2/3-át a nap első felében elfogyasztani, utolsó étkezésnél egyél a legkevesebbet a nap folyamán.
A szobabiciklit kétnaponta csinálnám a köztes napokon pedig valamilyen felsőtest erősítést, így hatékonyabb lesz a zsírégetés is ( ilyen lehet például pet palackok feltöltése vízzel/homokkal, azok emelgetése, előre, hátra, oldalra, fej fölé, stb.) vagy gumiszalagos erősítés.
A hízás miatt ne aggódj, felszalad 1-3 kg az első napokban, utána megindul majd lefelé és folyamatosan fogod tudni tartani a fogyást, az pedig, ami felmegy, az 1-2 héten belül le is megy.
Sok sikert! :)

Nagyon köszönöm a válaszokat,

nem is gondoltam, hogy ilyen rövid idő alatt ennyi válasz érkezik és hogy ennyien szeretnének segíteni, köszönöm!

Az alacsony napi keret emelésétől nagyon tartok, főleg ha (mint bmati írta) eleinte híznék. Mennyi szükséges kalóriára gondoltok a következő adatok alapján?
Nő, 51 év, 164 cm, induló súly 110,8, jelenlegi súly 105,5.
Ülő munka, napi 30 perc szobabicikli közepes intenzitással.

A böjtöt nem szeretném kipróbálni, a megfelelő tápanyagbevitelre ügyelek.

Csak életmódváltásnak látom értelmét, ezért próbálom beépíteni a sportot a mindennapokba és a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezéseket.

Drisztina, megfogadom a tanácsot és nem a tervezett végsúlyt írom be, hanem 10 kg-onként állítom be a kívánt fogyást.

Köszönöm:

M.

Teljesen normális, ha nem fogysz folyamatosan, másfél hét rövid idő, még nagy feleslegnél is, sokszor van úgy, hogy a mérlegen nem látszik változás hetekig sem.

De a többiekhez hasonlóan én is keveslem a keretedet. Előfordul, hogy valaki nagy felesleggel és 1500 kcallal remekül lefogy, mert ki tudja venni a hiányzó energiát a zsírraktárokból (minél több a felesleg, annál többet tud mozgósítani a test naponta), de ez azért igen ritka, a többségnek jelentősen több kell. Ahogy drisztina írta, az életmódváltás az igazi. Ha nem valami drasztikus, kemény diétába fogsz, akkor csinálni is könnyebb, türelmesnek lenni is (hiszen nem egy remélhetőleg nem túl hosszú szenvedésről van szó, egyszerűen jobban eszel s majd megérkezik a siker is egyszer... nagy feleslegnél eleve nem rövid ez az idő), de kontraproduktív is tud lenni a túl kevés étel. Nem akarod belassítani az anyagcserédet vagy az elkerülhetetlennél jobban bontani az izmaidat, gondolom. A megfelelő tápanyagok biztosítása is alap...

Mindenesetre sok sikert! Ha írsz több infót, biztosan kapsz segítséget, illetve tippeket, de persze nincs étrend, ami mindenkinek megfelelő hosszabb távon, azt végül magadnak kell kitapasztalnod.