Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Azért, mert túl alacsony a kereted. Nem írtad hány éves vagy, 40-nek feltételezve se mennék 1650-1700 kcal alá a te adataiddal. Jelenleg be van lassulva az anyagcseréd, egészséges ételek ide vagy oda. A súlyodat nem csökkenteném, inkább átállnék súlytartóra és megfelelően edzenék, ha nem vagy megelégedve az alakoddal. A napi folyadékbevitelt told fel 4 literre, mellett napi min. 20 gramm rost. Amennyiben felemeled a kereted, nálad fél fog pattanni pár kg (2-4 kg is simán), utána kellesz 2-3 hét, mire megindul a fogyás, mert már régebb óta alacsonyabb kereten vagy, mint amennyi a szervezetednek kellene. Valószínűleg az izmaid nagyját is lefogytad, hiába edzel. A súlyod még az egészséges BMI tartományban van, de szerintem 4-5 kg izom simán elférne rajtad, így inkább a 85 kg-ot céloznám meg. Ha maradt zsír rajtad, akkor az valószínűleg a nem megfelelő tápanyagelosztások miatt, mint inkább a súly miatt adódott. Az alakot pedig az izom adja, nem a zsír. Az sem mindegy, hogy milyen edzést végzel, mekkora terheléssel, milyen izomcsoportokra, stb. Ezek miatt inkább a súlytartó kereten gondolkoznék a helyedben. A táplálkozásnál nem tudom, hogy nálad az egészséges mit jelent, ez mindenkinél más, azzal sem ártana képben lenni, hogy milyen makroelosztásod van, mert ha a kereted nem jó, akkor valószínűleg a makrók sem.

Ez a téma rám is igaz.
Tavaly ősszel kezdtem a kalória számlálásba. Akkor 88 kg voltam,193 cm.
Most vagyok 79.7 és a celom a 75 kg. Naponta 1100 kalóriát viszek be. Egészséges ételeket eszem és minden nap 15-30 percet edzem.
Azonban a súlyom nem változott drasztikusan az utóbbi 1-2 hónapban. Ez mitől lehet?

Nem biztos, hogy hízni fogsz, ilyen adatokkal a bmati által ajánlott kalóriamennyiséggel inkább határozott fogyást várnék, de persze a testsúly ingadozik, szóval kár elvárni, hogy mindennap vagy akár minden héten kevesebbet mutasson a mérleg, ez nem így működik.

Nem mindenkinek passzol a böjt, bár ahogy bmati mondta, a 12 óra (amit nem szokás időszakosnak sem nevezni, az általában 16 óránál indul, persze többféle stílus van és valahol amúgyis el kell kezdeni) az nem valami nehéz. De elképzelhető, hogy neked igen, én 2 előtt sosem fekszem le s bár nekem nem gond a 8-12 óra nem evés lefekvés előtt, ha jól csinálom a dolgokat, sokan órákon belül megéheznek, éhesen lefeküdni pedig nem jó (biztos van, aki jobban bírja, nekem tönkreteszi az amúgysem kiváló alvásomat).
Arra, hogy mikor egyél, igazából nincs recept, mindenki más és bármilyen elosztás lehet ideális valakinek s még egyénileg is változhat a dolog az idők folyamán.
Jó, ha tudsz figyelni a szervezeted jelzéseire (már ha azok megfelelőek) és megtalálod a saját egyéni stílusodat.

De akárhogyan is, emelj a kalórián és ne aggódj! Hacsak nem eszel rengeteget, nem hízhatsz jelentősen, az amúgyis ideiglenes és hasznosabb, hosszabb távon sikeresebb, mint brutál keveset enni. Akkor is, ha bírod és nem érzed, hogy éhezel. Találkoztam már emberrel, aki észrevétlenül rontotta le az anyagcseréjét, azóta küzd, hogy visszaálljon a megfelelő szintre, de lassan megy.