Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszönöm, hogy válaszoltál. Nem tudom, hogy azt tudod-e, hány éves vagyok... már a sporttal kapcsolatban. Hát sajna 60 éves vagyok. De azért mozgok. Van szobabicóm, ellipszis. Sétálok, uszok is néha. Nem vagyok egy ücsörgős fajta, mindig ügyködök valamit. Háztartás, főzés stb. Férjem délután néha alszik, én soha. Nyüzsögnöm kell. Persze ez azóta , mióta lement a husz kiló. Előtte meggondoltam minden lépést egy évig. Aztán persze meghiztam. Most ha még tiz lemenne, és csak vigyázni kellene rá, az maga lenne a boldogság...:) Persze az már igy is megvan - mármint a boldogság. Mert azt nem igazán csak a kilók számából meritem.

Szia vajkzsuzsa!
Megtalaltam a tortenetedet. Eloszor is gratulalok a 20 kg minuszhoz, ez hatalmas teljesitmeny! Masodszor gratula, hogy mar tudod hogyan kell suly tartani, mert az sem egyszeru am. Kesobb majd emlekezz ra hogy kell csinalnod, amikor mar leadtad azt a 10 kilot amit meg szeretnel.
Igen az utolso 5-10 kg a legnehezebb sajnos.. En is megalltam a fogyasban 5 kg-mal a cel elott. Most a szervezeted beallt egy kenyelmi allapotra a mar megszokott eveseddel es mozgasoddal. Ebbel a megszokasbol kell kibillentened, ha tovabb szeretnel fogyni.
Amik nekem segitettek kimozdulni a stagnalasbol:
- napi idoszakos bojt bevezetese: napi evesi idoszak: deltol este 8-ig, nem eves este 8-tol masnap delig. Tehat 16 ora bojt es 8 ora eves naponta
- hetente egyszer kb 200-300 kaloriaval tobbet ettem, mint a beallitott bmr+100 => mondhatjuk kilengos napnak
- HIT bevezetese az edzesembe a kardio mellett. Minden edzes: 10 perc bemelegito kardio (seta,bicaj stb), 10 perc HIT , 10 perc levezeto kardio. Az eleje-vege kozepesen intenziv (de nem beszelgetosen laza), a HIT izzaszto kell legyen. En HIT-nek foleg erositettem sajat sullyal (pl fegyenc trening) es ugraltam
- az edzest a 16 oras bojtod vegere tedd (nekem ez de 11 korul volt) es utana kozvetlenul, a napi elso etkezesnek egyel egy teljes (hus, zoldseg, szenhidrat), de nem tul nagy mennyisegu adagot
A bojti szakaszban ihatsz mindenfele kaloriamentes italt - viz, ures tea, ures kave etc. A lenyeg, hogy semmi kaloriat ne vigyel be abban a 16 oraban.
Remelem sikerul kimozdulnod a stagnalasbol!

Persze mind adunk tanacsot, legjobb tudasunk es tapasztalatunk szerint. Aki akarja megfogadja, aki nem nem, semi harag ezert ( ezt az elvet vallom a gyerekeimmel is, nem szolok bele a dolgaikba, viszont tanacsot adok, ha akarjak megfogadjak, ha nem, hat nem, harag nincs, vagy ha nem ugy csinaljak ahogy tanacsoltam, es utolag rosszul sul el, akkor sincs " ugye megmondtam")