Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Milyen gyulladáscsökkentő fűszert használsz? Nekem csak a fahéj jut eszembe.

Nálam, amíg nem kezdtem el túlsúlyban helyezni a növényi összetevőket, addig 84 kg alá én se tudtam bemenni. Az utóbbi hetekben sikerült és tartani is, január közepén kezdtem el váltani apránként. Csak ez a legtöbb embernek drasztikus. Napi min. 4-szeri és különböző gyümölcs és zöldségfogyasztás (minél magasabb antioxidáns tartalmúakat), folyékony kalóriák teljes kiiktatása, napi 8-12 óra fizikai munka, heti 2-3 teljes testes edzés, minél kevésbé feldolgozott élelmiszerek választása, nagyobb rosttartalmú ételek fogyasztása, "darabosabb" kaják választása (hogy többet kelljen rágni), lassabb étkezések (hamarabb kapcsoljon be a telítettségérzet), sófogyasztás mérséklése, többfajta gyulladáscsökkentő fűszer használata napi 2-szer, húst vagy állati fehérjeforrásokat napi max. 1-szer fogyasztok, étkezések mindennap kb. ugyanakkor (max. 1 óra eltérés, mivel 4 műszak mellett nem teljesen megoldható), a 2. főétkezéssel bezárólag a kalóriáim 75-80%-nak elfogyasztása. Ez hozta meg az áttörést. Napi 1 böjt, ami 12-16 órás. Így kényesebb a napi 1,2 g/ttkg fehérjét bevinni, de gyönyörűen le vagyok szálkásodva, viszont ennek az ára az is, hogy vesztettem izmot is, de nem sokat. Így most tartom a súlyom, mert már elértem azt a súlyt, amit akartam és a a felesleges zsírjaim 95%-tól megszabadultam.
Visszanézem, 87 kg-ról 81-re sikerült lemennem 2 hónap alatt (heti fogyás közel 0,75 kg) 2100-2400 kcal-s étrend mellett. Már írták, hogy igen, én vagyok az ufó... :)
A fogyókúrásnál annyi van, hogy százalékosan nézi a makrók elosztását, de hogy kinek mi az optimális az úgyis egyénenként változik. Én jól elvagyok jelenleg napi 300 gramm szénhidráttal (esetemben 3,7 g/ttkg).

Nekem, ha a fogaskeréknél a fogyókurást választom, megemeli a ch-t 230 fölé. Amugy azt 150 alatt tartom. Mi a jelentősége, hogy a fogyókurást válasszuk???