Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszönöm szépen! Átállítottam a célt, bár így a céldátum augusztus végére tolódott, ami picit elszomorít, de remélem, ha jobban ráfekszem a sportra, nem fog addig tartani. S egyébként is már ennyi súlyvesztéssel is sokkal jobban érzem magam és tisztán látszik az is, hogy sport nélkül bár vékonyabb lettem, de ugyanolyan löttyedt, akármilyen lusta is vagyok, muszáj lesz rendszeresen csinálnom. Köszi még egyszer!

Szia! Igen, jól sejted, nagyon keveset eszel, így a szervezeted átállt a tartalékolásra, ezért állt meg a fogyás, és ezért csökken a napi megengedett beviteled. BMR+100 kcal legyen a minimum, amit megeszel. Ha mozogni is kezdesz, akkor a lemozgott kalóriák 75%-át is vissza kell enned, hogy ne éhezzen a tested!
A heti 0,5 kg fogyás lehet, hogy ilyen, viszonylag kicsi súlytöbbletnél, ami neked van, már gyors, ilyenkor szokott a kalkulált napi bevitel túl kevésre állni. Szerintem állíts be új célt, aminél a heti fogyás mértékét adod meg, és nem a végdátumot, mondjuk 0,3 kg/hét-re. Vagy a jelenlegi célbeállítás mellett a főoldalon állítsd át a napi kereted fixen megadott értékre, ami BMR+100 legyen legalább.

Sziasztok,
segítséget kérnék, stagnálás ügyben. Mielőtt feltettem a kérdésem, visszaolvastam kicsit a fórumot és azt hiszem már látom is, hogy mit csináltam rosszul eddig, erősítsétek meg v cáfoljátok kérlek, ill. kérlek, tanácsoljatok, hogy mit csináljak másképp.
Áprilisban kezdtem a kalóriaszámlálós diétámat 62,4 kgról, 159 cm vagyok, ülő életmód, semmi sport:( Célt állítottam, 55 kg-t, heti fél kg fogyással. A céldátumom július 17. lett, s napi olyan 1100 kcal-t bevitelt irányozott elő a rendszer. Eleddig egész jól ment a dolog, nagyjából 5 kg-t le is adtam, úgy, hogy a sporttal hadilábon állok, heti 1x60 perc úszást tudtam beiktatni fixen, de alkalomszerűen gyaloglás, kerékpár, tollas, jóga befigyel, de rendszeres csak az úszás. Ez tudom, kevés. Viszont olyan 2 hete nem nagyon mozdul a mérleg:( A kalóriabevitelt viszonylag jól tudom tartani, reggelire általában zabpelyhet v pirított quinoa-t eszem gyümölccsel és natúr joghurttal, ebédre Béres Alexandrától rendelek, vacsora ami neccesebb, a sok zöldsalátától már kezd herótom lenni. De ami a nagyobb probléma, hogy ahogy haladunk előre, egyre csökken az engedélyezett kalória mennyiség, ma pl. már csak 1000 körül. A fórum olvasgatás hatására most néztem meg, mennyi is a BMR-em 57,5 kg-hoz 1293 kcal. Jól gondolom, h minimum ennyit meg kéne ennem s jobban ráfeküdni a sportra? Vagy mi mást csináljak még másképp, hogy átlendüljek ezen a holtponton? Előre is nagyon köszönöm!