Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia Tarja!

Látszólag minden rendben van, az étkezésedre oda figyelsz és sokat sportolsz. De az a cél, amit te kitűztél ahhoz ez sajnos nem elég. Egy nagyon fontos adatra még szükség van az pedig a napi bevitt kalória.

Pár tipp mai segíthet és szerintem újra beindul a fogyásod.

A gyümölcsöket én csak nagyon minimálisat ennék, ugyanis azok nagyon megemelik az inzulin szintedet a bennük lévő cukor miatt. Az inzulin pedig gátolja a szervezetben a zsírbontási folyamatokat.

A fehérje beviteled legyen 1,5 gramm/ttkg. Ez szükséges ahhoz, hogy rávedd a szervezetedet, hogy a még rajtad lévő zsírból táplálkozzon.

A szénhidrát beviteled soha ne legyen alacsonyabb grammban, mint a jelenlegi súlyod, sőt edzés napokon javaslom, hogy kicsit több legyen.

Igyál nagyon sok vizet. Napi 4-5 liter, plusz egy-két kávé vagy tea, amelyiket szereted. Így a felesleges víztől is meg tudsz szabadulni.

Ha még tudod az edzések intenzitását növelni, akkor az is segíthet, Nem időben gondolom, hanem erő szintben. Jobban told meg az edzéseket.

Utolsóként nézz utána az Intermittent Fasting diétának. Szerintem sok megfontolandó és jó tanács tartozik hozzá, amit az igényeidnek megfelelően tudsz alakítani.

Ha pontosan tudnánk hogyan étkezel és mennyit edzel, akkor jobban be lehet lőni mi lehet a bibi. Viszont azt figyelembe kell venni, hogy mostantól sokkal nehezebb lesz a fogyás, mert a finishben vagy. Én heti 30-40 dekát fogyok és néha rág az ideg, hogy miért ilyen lassú, de nekem így van beállítva és szépen száradok lefelé.

Sziasztok!

Mitől állt le a fogyásom, és mit tegyek h újrainduljon?

54,5 kg vagyok most, 73-ról indultam február közepén. Minden nap sportolok 1 órát, általában futok, néha kondizom. A fehérje mindig megvan, proteinshake-t is elkezdtem inni nemrégiben. Nyáron sok édességet ettem, de egy pár hete teljesen leálltam ezzel, ami sajnos nem segített, alig indult újra tőle a fogyás.
Minden nap sok gyümölcsöt, zöldséget eszem (kb. 1 kg-t naponta, néha többet is). Kenyérből csak teljes kiőrlésűt (Vollkornbrot), abból is max. napi 2 szeletet. 31 éves nő vagyok egyébként.
Nem tudom, milyen adatra van még itt szükség, de 48 kg a célom. Tudom, hogy ez kevés, de lánykoromban is annyi voltam, és sportolóként most is ez lenne az optimális.
Mi tévő legyek, mi lehet a hiba? Hiába eszem mindent úgy, ahogy kell, mégis stagnálok. Az édességevést is azért kezdtem el nyáron, mert 1 hónap teljes stagnálás után elvesztettem a motivációmat. Azóta visszanyertem, de hiába eszem tökéletesen és mozgok rendszeresen, alig látszik az eredmény. Mit tegyek?

Köszi, köszi, köszi. A Te véleményed fontos Nekem. Igyekszem.