Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Mozgás nélkül 1000 kcal lenne a napi keretem (picit többnek írja, de én az ezret igyekszem tartani), mivel minden nap mozgok, a tényleges keretem 1500 körül van, amit nem mindig használok ki teljesen, pár száz kcal néha marad.

Egy átlagos napom étkezés szempontjából így néz ki:
-Nem reggelizem, mert nem tudok, sosem tudtam, kb. 11 óráig csak iszom, legalább 2 liter szénsavas ásványvizet, néha light szörppel (2 kcal/100 ml). A nap során még legalább 2 l ásványvizet megiszom, így a teljes napi folyadékbevitelem legalább 4 l.
-11 körül eszem valami könnyebbet, pl. 1 szelet Vollkornbrotot szardellapasztával és 1 paradicsommal, meg egy zöld almát.
-Ebéd kora délután, 3 körül, egy kisebb adag főtt étel. Ma olaj nélkül sült halfilé volt, máskor szintén olaj nélkül sült natúr csirkemellfilé. Hozzá zöldségköret vagy után gyümölcs. Kb. 20 dkg hús 30 dkg zöldséggel vagy gyümölccsel.
-Délután nassolás címén megeszem pár almát, körtét vagy más gyümölcsöt, esetleg paradicsomot, vagy 1-2 doboz light Riska kefírt (65 kcal van egy dobozban, ami 140 g).
-Vacsora megint főtt étel, hal vagy hús, zöldséggel vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Utána 1 alma.

A napi edzésem általában abból áll, hogy elfutok a parkba, ahol vannak ilyen edzőeszközök, és ott kb. 10 percet gyúrok hasra, vállra, karra, majd hazafutok. Ez így összesen 1 óra. Edzés után megiszom egy Sportness proteinshake-t.
Kb. havonta egyszer lefutok egy maratont vagy maratonhoz közeli hosszabb távot, ami 3-6 óra gyakorlatilag folyamatos futás, közben nem számottevő kalóriatartalmú frissítésekkel.

Nagyon hasznos tanácsokat írtál, meg fogom fogadni őket. Köszönöm!

160 cm magas vagyok és 31 éves, a táblázat szerint a 48 kg megfelelő - alacsony, de még megfelelő - súly ezekhez a paraméterekhez. Gyermekem már van, többet nem szeretnék. Februárban szültem, utána kezdtem fogyózni. Nyilván a szoptatás is besegített.

A futás afféle komoly hobbi, nem az eredmények miatt űzöm, mint inkább azért, hogy jól nézzek ki, bár értem el egész szép eredményeket szülés óta is. Csak hát azért érzem, látom a különbséget a szülés előtthöz képest. Ami természetes, csak jó lenne fejlődni, vissza az eredeti állapotba.

A testzsír százalékomat honnan tudhatnám meg?

Először szerintem meg kellene nézni hogy mennyire egészséges az a cél. 48kg nem biztos hogy elég az egészséges életmódhoz. Nem tudom hogy állsz a családalapítás dologgal, de nagyon sok problémát okozhat a gyerekvállalásnál a túlsúly is, és az alultápláltság is.

Megnézted a testzsír százalékodat? Ez az adat is mutat majd valamit.

Egyszóval ennyiből szerintem senki nem tudja megmondani a hogyan-továbbot.
Magasságod mennyi?

Mit jelent az, hogy sportolóként ennyi lenne az optimális? (48kg) Sportolónak más az optimális? Sportolsz? (nem csak hobbiból) 1 óra sportot írtál, ebből nekem nem az jön le hogy sportoló vagy, akkor miért akarsz olyan súlyt?
Leadtál közel 20 kilót, ez szerintem nagyon szép!