Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia! Gondolom kiszámoltad már hogy a BMR-ed 1546, az alapégetésed pedig (ha nem végzel fizikai munkát) 1856kcal.
Ha a kettő között eszel, akkor várható a fogyás, az üteme pedig attól függ mennyivel eszel kevesebbet az 1856-nál.
Egy kg zsír leadásához 7000-7700kcal elégetése szükséges (van aki ezt 9000-re taksálja).
Ha számolsz, igazolva látszik ez a 0,2kg-os fogyásodban is, kb 3000kcal volt a kalóriadeficited a közel 3 hét alatt.
Lehetett volna ez 0,4 kg is, de valamiért nem annyi, mert vagy nem pontos a számolás, vagy a megevett kalória saccolás nem pontos, vagy nem átlagosan "működsz", és nálad a 9000kcal-os fogyás működik. Az is lehet hogy a mérleg nem mért jól....kicsi az eltérés a 0,2 és a 0,4kg között.

Nincs itt semmi gond, ha mozogsz, majd felgyorsul a folyamat.

Ne gondold hogy fehérjeporon élni sokkal jobb mint csirkemellen! A csirkét legalább több formában el lehet készíteni, a fehérjeporral ugyanezt nem tudod megtenni.
Ha meg akarod tanulni hosszú távra mit és mennyit egyél ahhoz hogy mindig tartsd a formádat, inkább a csirkével kisérletezz. Vagy mindig fehérjeport akarsz majd enni?

Ha pedig ez most egy fogyózás, akkor egyél 1500-1600kcalt, így előbb éred el a célod.

Sziasztok! Némi finomhangolásra lenne szükségem.
Röviden: 22 éves 160 cm lány vagyok. Sajnos elkövettem egy jó nagy hibát még februárban, akkor 1200 kcal-t ettem naponta, így lementem 75-ről 73 kg-ra. Júliusig stagnáltam, aztán föltornáztam a bevitelemet, hogy megkeressem azt ahol már hízok. 2300-2500 kcal körül lett meg. azóta lecsökkentettem 1700 kcal-ra (de azt úgy hogy néha 1300, néha 2000 de átlagosan 1600-1700), és újra kezdtem sportolni. Heti háromszor edzem, 30-40 perc teljes testes edzést, igazából kevert kardió meg erősítés is. Most a harmadik héten tartok és az eredmény -0,2 kg, szerintetek ez normális vagy valamit rosszul csinálok?
Még annyit, hogy elég sok fehérjét eszem, az oldal által javasolt adag szinte mindig megvan, de ha tudtok valami jó árban lévő fehérjeport az érdekelne, mert mégsem jó hónapokig száraz csirkemellen élni^^". gyümölcsöt nem nagyon eszem, kenyeret egyáltalán nem, csak abonettet már régóta.

A BMR-ed 1300 felett van valamivel, és látom hogy ennél kevesebbet eszel. Nem viszed be azt a mennyiséget, ami a szerveid működésének fenntartásához kell :(
Ha ezt nem eszed le, sajna én nem tudok tovább választ adni, mert véleményem szerint ennyit mindenképpen meg kell enned.

A testzsír méréséről nagyon sokat megtudsz, ha rákeresel a neten, több link is van, nem szívesen dönteném el hogy melyik lehet Neked a leghasznosabb.

"Testzsírszázalék mérés 7 pontos" a kereső szó.