Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szerintem nincs jól beosztva az érkezésed. Az a 400 kalória még nem sok, de a 600már igen, a keretedhez képest legalábbis. Próbáld meg egyenletesen elosztani, és minimum 4étkezésre, persze legjobb az ötszöri étkezés
Én 1500kalóriát osztok szét 5-6étkezésre (6 mikor sportolok). A reggelim sosem haladja meg a 300kalóriát és a vacsim max 150(túró).
És az sem mindegy, h miből jön össze a kereted. Cukor, fehérliszt kizárva. Szénhidrátot nem kell kerülni, csak uzsonna után már nem javasolnám a fogyasztását (v már akkor sem, csak zöldség formájában). Én gyümölcsöt is max déli étkezéssel eszem(mondjuk én viszonylag szigorú avgyok magamhoz)
A folyadék pedig 20kilónként 1 liter VÍZ. Nem vmi más. Nem tejeskávé meg ízesített vizek. Én a nap első felében 6deci zöld teát iszom, de a többi víz és 3litert iszom minimum (60kilo körül vagyok)

Ezeket próbáld meg jól kialakítani és betartani.
És egy tanács, h ne stresszelj: heti 1nél nem érdemesebb gyakrabban ráállni a mérlegre, mert csak frusztrál, és mérd a centiket is! Az sokkal szebben tükrözi a változást

Sok sikert! És kitartást!

Reggeli eszem 400 kcal körül, az ebéd kb. 600. A többi eloszlik napközben, de vacsorát vagy egyáltalán nem eszem vagy max. 100 kcal. A szénhidrátot igyekszem kerülni. A folyadék tényleg lehet, hogy kevés, általában nem több 1,5 liternél.

írd le mit mikor étkezel, mennyi folyadékot iszol. gondolom ebben lehet a hiba, ha a mozgás és a kalóriakereted megvan