Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!

Én csak annyit tennék hozzá, hogy a diétában a szénhidrát minimalizálása a cél. Én tartanám a magasabb fehérjét és a szénhidrát bevitelét csökkenteném. Tehát 152g fehérje, 75g szénhidrát és 40-50g zsír. Ez ugyan csak 1300 kalória, de én hétvégén mindig tölteni szoktam, ami azt jelenti, hogy több szénhidrátot eszek, akár háromszor annyit, mint ami a keretem. Ilyenkor hétfőn persze többet mutat a mérleg jóval, de tudom, hogy péntekre újra a megfelelő értéket látom majd.

Ennek ellenére tarthatod a megnövelt szénhidrátot hosszabb ideig. Ha továbbra is nő a súlyod, akkor csökkentsd le. Az sem meglepő, ha 4 kiló plusz kerül rád hirtelen, mert a megnövelt szénhidrát bevitel miatt a szervezeted telített lesz és 2-3 hét után fogsz újra eredményeket látni. A legjobb esetben is 1 hónap kell egy-egy beállítás érdemi kielemzéséhez, hogy te hogyan reagálsz azokra az értékekre.

Megdupláztad a keretedet egyik napról a másikra?
Mit reagált erre az anyagcseréd? Találkozol minden reggel a fajansszal?
Nagyon fontos lenne hogy az anyagcserédet felpörgesd, mert rákényszerítetted magad a tartalékolásra a BMR alatti kerettel, most pedig amit csak tudsz visszatartasz. (nem tudatosan)

Az én véleményem az, hogy a 20-50-30-as keret tarthatóbb, és célravezető is a Te súlyodnál.
Ha felborult az anyagcseréd, reggelente egy fél pohár vízbe egy evőkanál utimagfűmaghéj elkeverése, és gyors felhajtása, majd sok-sok víz elfogyasztása vezet legkönnyebben célhoz. Pár nap alatt helyre tesz, de utána is kell fogyasztani amíg magadtól nem produkálod az eredményt reggelenként. Fogod érezni.

Meg kell nyomni a rostmennyiséget! Emelt fehérjével, és csökkentett CH-val nehezebb a rostot szintentartani.

Egy hete tértem át az 1700 cal-ra, sajnos visszajött a 2,20 kiló. A rendszer által beállított előző fogyókúrás makrókat egyénire így állítottam be:
fehérje (152gr szénhidrát 174, zsír 48). 35, 40, 25
a fogyókúrás (87gr 217, 58) 20 50, 30 volt a 895 cal-nál! Szerintetek?