Válasz bizsupam
#427 számú posztjára
Nem ugyanazt a mozgástípust és ugyanúgy csinálod már több hete? Mit szoktál sportolni?Az edzésprogramokat néhány hetente át kell variálni, mert a szervezet nagyon gyorsan hozzászokik. Itt a mozdulat típusát értem, a sorozat- és ismétlésszámokat, a gyakorlatok sorrendjét. Keresni kell alternatívákat a gyakorlatra, a kis változtatás is már nagy eredményeket hozhat. Ezekre általában nem gondolnak és ez is állhat a fogyás lassulásában.
Az 1200 kcal bevitele legyen meg mindig, mert az alatt vészüzemmódba kapcsol a szervezet és raktározni fog még jobban, aminek hízás lesz a vége. Plusz hosszú távon (hónapokig) nem fenntartható. Nekem 1600 kcal sport nélkül, amit ehetnék, de 2000 fölé szoktam tornázni, így is 1800-2100 kcal-kat eszek. Lassan, de biztosan kell haladni a fogyásnál. :)
Ha kezd unalmas lenni az edzésprogram vagy kezdi megszokni a szervezetem, akkor feldobom egy kicsit a dolgot.
Pl.: futásnál néhány hétig emelem a lefutott percek számát (hosszabb ideig lassan futni), kevés (2-4db) 2-3 perces pihenővel (ezek az állóképességi edzések). Ha kezd lassulni a fejlődés, akkor átállok az 1-2 perces gyors futásokra, ugyanennyi vagy kevesebb pihenővel (sétával), ezekből 6-12 db (ezek intenzív intervallum edzések). Ha azt is megszokja, akkor visszaállok az előzőre, csak akkor már igyekszem 1-2 alkalommal pihenni. Egyik héten az egyik irányba futok a pályán, másikon a másik irányban. Ha terepen vagy aszfalton futok (új élmények), szintén befolyásolja az alkalmazkodást. Plusz egyik héten erre futok, másik héten arra (városban és terepen is). Ha a teljesítményem mérni akarom, akkor pályán futok.
Ha tornázol, akkor cseréld fel a gyakorlatokat, csinálj egy könnyebb gyakorlattípusból mondjuk sokkal többet egy sorozatban vagy nehezebb gyakorlattal kevés sorozatot és ismétlést. Változtasd a karok, lábak állását (attól függ, hogy mit sportolsz). Nagyon sok variáció van egy gyakorlatra, légy kreatív. :)
